Mehopolo e Ntle ka ho Fetisisa ea Lijo tsa Salate ka 2022

Mehopolo ea ho itokisetsa lijo tsa salate e u thusa ho rera lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse ka u tsoelang molemo bophelo bo botle le metabolism ea 'mele le ho fana ka limatlafatsi tse ngata tse ntle. Li-salads li ka ba le lisebelisoa tse ngata tse nang le limatlafatsi tse phetseng hantle tse tla ntlafatsa bophelo ba hau bo botle lijong tsohle tseo u li lokisetsang uena le ba lelapa la hau. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Ho sa tsotellehe hore na u ja lijo tse thata, tsa meroho kapa vegan, likhetho ha li fele, ho fana ka lijo tsa salate tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng kapa ho li etsa pejana le ho tla le uena bakeng sa seneke se phetseng hantle ha u ntse u matha. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Sejo sa Salate ke Eng?

Lijo tsa salate ke mofuta oa lijo tseo hangata li nang le metsoako e mengata ea lijo, bonyane e 'ngoe ea tsona e tlameha ho ba e tala. Motsoako o ka sehloohong oa salate, o kang salate ea tuna kapa salate ea litapole, hangata e bitsoa ka salate. Likhetho ha li felle 'me u ke ke ua tsamaea hampe ka litlolo tseo u li ratang.

Lijana tsa salate e ka ba sejana se lehlakoreng, empa hangata se nkoa e le sejana se arohaneng se ka finyellang litlhoko tsohle tsa 'mele oa hau. U ka rua molemo ka ho ja salate e le lijo ho e-na le ho ja lijo tse nang le lik’hilojule tse ngata empa tse nang le limatlafatsi tse fokolang. V

Bohlokoa ba Salate Bakeng sa Lijo ke Bofe?

Ho kenyelletsa salate ke mokhoa o motle oa ho eketsa li-antioxidants tse matla, liminerale le livithamine lijong tsa hau. 'Me ho ja salate ke tsela e molemo le ho feta ea ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho matlafatsa metabolism ea hau. Sejo sa salate se ka ba le sohle seo u se hlokang ho khotsofatsa tlala le litlhoko tsa 'mele oa hau.

Leha ho le joalo, haeba u sa ele hloko metsoako le moaparo, ho bonolo ho etsa phoso ha u khetha salate kaha lik'hilojule tsena li ka feta melemo ea metsoako e tala e phetseng hantle joaloka meroho kapa litholoana. Ho boloka botsitso ha u ntse u pheha salate ho ka ba thata haeba u se hlokolosi. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Hobaneng ha lijo tsa salate li le molemo ho uena?

Ntle le ho fana ka limatlafatsi tse phahameng, ho ja esita le salate e nyenyane e le lijo ho tla u thusa hore u kopane le tlhahiso ea hau e khothalletsoang ea livithamine tsa bohlokoa tse kang C, B6, A kapa E, le folic acid. 'Me haeba u eketsa moaparo o nang le phepo ho salate, ho tla u thusa ho monya limatlafatsi tseo habonolo.

Esita le basali ba nang le menopausal ba ka rua molemo ka ho ja bonyane salate e le 'ngoe ka letsatsi, kaha ho ja meroho e tala le litholoana ho ipakile ho fokotsa litekanyetso tsa ho lahleheloa ke masapo ho basali ba pele ho nako. Lebaka le leng la ho eketsa oli ho apara salate ke ho thusa ho monya alpha-carotene, lycopene le beta carotene. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Na salate e nkuoa e le Lijo?

Hangata li-salads li nkoa e le ntho eo u e jang pele ho lijo tsa mots'eare kapa ka thupelo e kholo, empa salate e ka nkoa e le tšebeletso e feletseng kaha e ka 'na ea e-na le metsoako e nang le ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang lijong, kapa ho feta kamoo u hlokang kateng haeba u se hlokolosi.

Ntle le ho tlatsa mpa ea hau, ho ja salate ho tla u fa limatlafatsi tse phetseng hantle le livithamine tseo lijo tse tloaelehileng li ka 'nang tsa se na tsona. Kahoo lijo tse leka-lekaneng hantle e ka ba sejana sa salate se tletseng litatso le litatso tseo ho seng motho ea ka hanang ho li leka. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Na ho ja salate letsatsi le leng le le leng ho molemo?

Ho qala salate e phetseng hantle letsatsi le leng le le leng ho ke ke ha u ntša kotsi, ho fapana le hoo, ho tla u fa matla kaha u tla tlosa tsoekere e feteletseng le lik'habohaedreite tse sa pheleng lijong tsa hau. E jere liminerale, livithamine le li-antioxidants, lijana tsa salate ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa motšehare tsa lehae kapa tsa khoebo.

Haeba u ja lijo tse boima, mohlomong u tla ikutloa u tšoeroe ke boroko ka mor'a moo. Ho ba le salate ho tla u thusa ka matla a mangata ho u thusa ho boloka letsatsi. Lebala ka ho khora ka mor'a lijo, salate e tla u thusa hore u ikutloe u khotše ebile u le matla 'me ka sebele e tla u thusa hore u ikutloe u le betere haholo.

Shebella video ena ho bona se etsahalang 'meleng oa hau haeba u ja salate letsatsi le leng le le leng. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mokhoa o motle oa ho pheha li-salads ke ofe?

Le hoja ho lokisetsa salate ho ka bonahala e le mosebetsi o jang nako, ha e le hantle ha ho joalo. Li-salads ke khetho e ntle haholo bakeng sa lijo tse ka lokisoang le lihora tse 48 pele. Kahoo, o ka lokisa salate ea hau esale pele 'me ue ntše ka sehatsetsing' me u e lokisetse ho sebeletsa. E utloahala e le ntle, na?

Seo u hlokang ho se hopola ke ho sebelisa litholoana le meroho e mecha kamehla. Meroho e meng ha e tšoarelle nako e telele, kahoo ke habohlokoa hore u se ke ua e tlohela ka sehatsetsing nako e telele haholo. Kamehla reka lisebelisoa tse ncha bakeng sa lijo tse 'maloa ho qoba litšila tsa lijo. (Salate Mehopolo ea ho Lokisa Lijo)

Lethathamo la Lijo tsa Salate Prep Grocery

Morero ke oa bohlokoa! Kamehla rera lijo tsa hau tsa beke le beke tsa salate! Ka tsela ena, u tla qoba ho senya meroho le litholoana tse ncha, tse sa theko e tlaase haholo. Iphe nako ea ho etsa qeto ea hore na u lokise lisalate life har'a beke 'me u reke ka nepo. Etsa lethathamo la ho reka 'me u reke seo u se hlokang kamehla.

Haeba o hloka ho lokisa sejana sa salate kapele, khetha meroho e lulang e le ncha nako e telele. Meroho e makhasi a kang lettuce, k'habeche e khubelu, lihoete, eiee ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa salate. Eketsa protheine e kang khoho, soya kapa reka tuna e ka makotikoting ebe u fafatsa soso holim'a eona 'me lijo tsa hau tse phetseng hantle li se li lokile. (Salate Mehopolo ea ho Lokisa Lijo)

Litlhahiso tsa ho lokisetsa salate

Ho lokisetsa hantle le ho rera ke halofo ea lijo. Ho na le lintho tseo u lokelang ho li etsa pele ha u reka meroho le litholoana tse ncha. Li hlatsoe ka botlalo, li omelle 'me u li khaole pele, ebe u li boloka ka sehatsetsing. Joale u ka li sebelisa ho fumana lijo tsa hau kapele.

Ha e le hantle, mabenkele a mang a fana ka meroho e seng e khaotsoe le e sehiloeng pele e loketse ho sebelisoa, empa e tla u bolokela chelete haeba u etsa sena u le mong. U ka boela ua lokisa li-salads hang-hang 'me ua li boloka ka sehatsetsing ho fihlela li sebelisoa. (Salate Mehopolo ea ho Lokisa Lijo)

U ka lokisetsa salate ka nako e telele hakae

Salate e lokiselitsoeng e ka bolokoa ka sehatsetsing ka matsatsi a 3 ho isa ho a 5, ho itšetlehile ka lisebelisoa tse sebelisoang. Leha ho le joalo, kamehla ho molemo ho lokisetsa sejana sa salate pele u ja. Empa ka linako tse ling kemiso e phathahaneng e u qobella ho lokisetsa lijo tsa hao esale pele. Ka hona, ho molemo ho etsa salate esale pele ho feta ho ja lijo tse potlakileng tse sa pheleng.

Sebelisa lijana tse hloekileng, tse omeletseng ho boloka salate ea hau ka sehatsetsing. U ka etsa seo u rerileng ho se sebelisa letsatsing le hlahlamang ka litholoana le meroho e senyehang. Hape ke habohlokoa ho etsa lihlopha tsa lijo ho thibela lijana tsa salate hore li se ke tsa koloba.

Shebella video ena bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ea ho boloka salate ea hau e le ncha ka matsatsi. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

U ka ja salate ea ho itokisa joang ntle le hore e senyehe?

E le hore u se ke ua fumana sejana sa hau sa salate se soggy ka mor'a matsatsi a mabeli, u lokela ho ithuta lintho tse ling ho tloha ha u etsa salate ea hau ho etsa bonnete ba hore e lula e le ncha ebile e monate. Leqheka ke ho ala metsoako le ho e paka hantle hore e lule e le ncha.

Ho boloka sejana sa hau sa meroho, boloka sauce ea hau e arohane 'me u hlohlelletse pele u e sebelisa. Ka hona, o ka ba le sauce le meroho e loketseng ho fetisetsa ka nkho eo u ka e nkang ha u ea mosebetsing. Kapa u ka mena metsoako ea hao ka makhethe ’me ua ’na ua e boloka e le foreshe ’me e le monate. (Salate Mehopolo ea ho Lokisa Lijo)

Ho beha lijo tsa hau tsa salate - mohato ka mohato

Ho beha lisebelisoa tsa salate ka nkho kapa setshelo e ka ba mosebetsi oa bonono - ka mebala e mebala-bala le e khahlehang, empa e monate ha u e latsoa. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho ala ka nepo ho boloka litlolo tsohle li u loketse. Mehato e meng ea motheo eo u lokelang ho e latela ke ena. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mohato oa 1: Ho Rala The Dressing

Haeba u batla ho boloka ho apara ka salate, etsa bonnete ba hore u beha seaparo ka tlaase, hole le meroho e tla koloba ha e kopana le ho apara. Kenya likhaba tse 'maloa tsa soso ka tlase ho nkho kapa sejana se seng se sa keneleng moea.

Mohato oa 2: Ho Rala Meroho le Litholoana

Meroho e thata le litholoana tse kang liapole, lihoete, eiee, pepere e khubelu li lokela ho feta holim'a sauce. Tsena li tla boela li latsoehe hantle ka lebaka la moaparo hobane li nka tatso habobebe ntle le ho koloba ho tloha moaparong.

Mohato oa 3: Lisebelisoa tse phehiloeng

Karolo e latelang e lokela ho ba le eng kapa eng e kang linaoa, lierekisi, raese, quinoa, noodle kapa pasta. Ntho efe kapa efe eo u e ratang e ka sebetsa le eona. Pasta e lokela ho phehoa al dente, e tšeloe hantle ebe e kenngoa ka sehatsetsing. U se ke ua eketsa lisebelisoa tse chesang ho salate eo u tla e boloka ka sehatsetsing.

Sheba video ena bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le ho beha lijana tsa salate ka nkho ea mason. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mohato oa 4: Lera la Protheine

Karolo e latelang e lokela ho ba le liprotheine tse ling. U ka khetha nama e phehiloeng, tlhapi kapa chisi. Ho sa tsotellehe hore na u etsa qeto ea ho sebelisa eng, etsa bonnete ba hore e khangoa 'me e tšolloa mokelikeli leha e le ofe o feteletseng. U ka boela ua sebelisa mahe a phehiloeng ka thata kapa peo e se nang gluten e kang quinoa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mohato oa 5: Lera la ho Qetela

Sekhahla sa ho qetela empa se senyenyane e lokela ho ba lisebelisoa tseo u li bolokang li lokile ka sehatsetsing empa u kenyelle pele u etsa qeto ea ho ja sejana sa salate. Boloka lettuce ea hau e sa tsoa sehoa, fragole, avocado kapa litholoana tse omisitsoeng li lokile, empa u li kenye qetellong. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mohato oa 6 Ho kopanya salate

Kopanya hantle pele u ja sejana sena sa salate se nang le lera 'me u natefeloe ke lijo tsa hau tsa lapeng tse phetseng hantle. Haeba u e phutha hantle, e lula e le foreshe ka matsatsi a ’maloa ’me e ka natefeloa ntle le ho qeta nako e ngata u lokisetsa lijo tsa boleng bo holimo tseo u ka li isang mosebetsing kapa ua emela hore u khutle lapeng. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Likhopolo tse 10 tsa ho Lokisetsa salate e phetseng hantle bakeng sa 2021

Likhetho li batla li sa feleng ha ho tluoa menahanong ea lijo tsa salate. Ho na le mefuta e mengata haholo lijong tse le 'ngoe hoo ho ke keng ha khoneha ho felloa ke mehopolo. Mona ke mehopolo e potlakileng le e phetseng hantle ea salate e lumellanang le litlhoko tse fapaneng. U ka leka tse ling kapa kaofela ha tsona!

Ho kopanya lijo tsa salate le boikoetliso bo bongata e ka ba motsoako o atlehang oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Eketsa meroho e mengata e tala kapa e phehiloeng, protheine e itseng, le gravy e se nang lik'hilojule tse ngata, 'me u tla ja lijo tse loketseng ho u thusa ho theola boima ba' mele. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea Flat-Tummy

Mohlomong ua tseba hore na u tlameha ho phehella hakae ho theola boima ba 'mele le hore ho lahleheloa ke mpa ho thata habeli ho feta eng kapa eng. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke mpa eo e manganga ka ho ja li-salads tse phetseng hantle le tse monate le ho bonahala eka ke motlotlo ka nako e khutšoanyane. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Mahe a 2 a phehiloeng ka thata
• 1 kankere
• 1 senoelo sa li-chickpeas tse hlatsoitsoeng
• 14 oz ea lipelo tsa artichoke tse hlatsoitsoeng
• Hoo e ka bang 5 oz ea meroho e tsoakiloeng
• ¼ senoelo sa oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• ¼ teaspoon ea pepere
• ¼ teaspoon ea letsoai
• 2 di-teaspoon tsa mosetareta
• 2 tablespoons ea asene ea apole

Khaola mahe, avocado le meroho likotoana tse nyane. Hlatsoa li-chickpeas ho tlosa letsoai. Ka sekotlolo se arohaneng, etsa moriana o tsoang ho oli, pepere, letsoai, mosetareta le asene. Haeba u tla e ja hang-hang, e kopanye kaofela 'me u e thabele. Haeba u itokisetsa hamorao, phutha ntle le ho kopanya.

Lijo tsa salate ea lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere hangata li nkuoa e le lijo tse nang le carb e tlase. Mofuta ona oa salate o na le meroho e mengata e khaotsoeng le liprotheine tse tla ba molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba loanang le boemo bo phahameng ba tsoekere. 'Me e tletse tatso' me ea bohlokoa ka ho fetisisa - e bonolo ho e lokisa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Matsoele a likhoho a nokiloeng ka mahlakoreng ka bobeli
• 2 tablespoons ea oli ea mohloaare
• Likopi tse 3 tsa k'habeche e khethiloeng
• 1 senoelo sa limela tsa Brussels
• 1 senoelo sa likomkomere
• 1 senoelo sa k'habeche e khaotsoeng
• 1 senoelo sa rantipole e shredded
• 1 senoelo sa fennel
• ½ senoelo sa onion e khubelu e sehiloeng
• 1 senoelo sa tamati e halikiloeng
• ¼ senoelo sa peo ea kharenate

Bakeng sa ho apara

• 2 tablespoons ea asene ea apole
• Likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare
• 1 ½ lero la lemone
• 1 clove ea konofolo e hahiloeng
• 1 tsp ea fennel e halikiloeng

Tšela oli ea mohloaare holim'a matsoele a khoho a nōkiloeng. Beha terei e nang le matsoele ka ontong e futhumetseng ebe u chesa metsotso e ka bang 30. e tlohele e fole. Ho sa le joalo, chop, selae le grate meroho.

Kaofela ha tsona li hloka ho khaoloa likotoana tse nyenyane, li kopane hantle 'me li tlohe ho phomola ka sehatsetsing. Ha nama e pholile, e khaole 'me ue kenye sekotlolo ka meroho. Apara ka metsoako e fanoeng 'me u natefeloe ke lijo tsa hau ka botlalo. Haeba u hloka ho boloka salate bakeng sa hamorao, boloka moaparo le nama li arohane ho fihlela u sebeletsa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Lijo tsa salate ea Vegetarian

Lijana tse ngata tsa salate li ka fuoa meroho ha u tlohela tse ling tsa metsoako e totobetseng. Ba ntse ba phetse hantle 'me ba hlabosa monate' me ba ka etsoa hang-hang kapa e le lijo tsa salate. Mona ke recipe ea salate ena. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• 8 oz ea pasta kapa li-noodle tsa raese
• ¼ senoelo sa onion e khethiloeng
• 6 oz ea li-mushroom tseo u li khethileng (portobellos, morels, shiitake)
• 2 tablespoons ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• Likopi tse 3 tsa asparagus e khethiloeng
• Letsoai le pepere
• parsley
• 4 eiee ea selemo e khethiloeng

Bakeng sa ho apara

• 4 tablespoons ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• 2 tablespoons ea lero la lemone
• 1 konopo ea khalase
• Pepere

Pheha pasta al dente, e tšolle 'me ue tlohele ho pholile. Kenya sebaka sa pasta ka li-noodle tsa raese ho boloka sejana sena sa salate se se na gluten. Lokisetsa, khaola le ho arola meroho. Chesa pan 'me u kenye onion le oli. Pheha metsotso e seng mekae, ebe u eketsa li-mushroom, nako. Hlohlelletsa 'me u phehele metsotso e meng e mehlano.

Eketsa asparagus mme u hate kapele. Kopanya pasta le eiee, li-mushroom, asparagus 'me u kenye parsley le eiee ea selemo. Lokisetsa ho apara ka thoko 'me ue fafatse holim'a salate. Kopanya hantle 'me u natefeloe ke lijo tsa hau. Haeba u lokisetsa sejana sena hamorao, eketsa moaparo pele u sebeletsa salate. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate Nicoise

Salate Nicoise e tsoa Fora, 'me lebitso la eona le tsoa motseng oa Fora oa Nice. Nice ke profinse e lebopong la leoatle Fora 'me lisebelisoa tsohle li fumaneha sebakeng sena kapa haufi le sebaka sena. Ha ho makatse hore ebe li-anchovies, mohloaare kapa tamati ke karolo ea salate ena ea lijo. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Li-ounces tse 15 tsa litapole tse khubelu tse sehiloeng
• letsoai
• 2 tablespoons ea veine e tšoeu e omileng
• Mahe a 4 a phehiloeng ka thata
• Li-ounces tse 10 tsa linaoa tse tala
• ¼ senoelo sa asene ea veine
• ¼ senoelo sa onion e khubelu e sehiloeng
• 2 tablespoons ea mosetareta
• 1 tablespoon ea thyme e ncha e khethiloeng
• Pepere ea fatše
• 1 senoelo sa oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• 8 tamati ea ciliegia halofo
• 1 hlooho ea lettuce
• Li-radishes tse 6, tse khaotsoeng
• Likotoana tse 2 tsa li-anchovies, tse tšolotsoeng
• ½ senoelo sa mohloaare oa Nicoise

Pheha litapole metsing a letsoai bonyane metsotso e mehlano kapa ho fihlela hamonate. Hlakola, fafatsa veine 'me u lumelle hore e phole ka sejaneng se arohaneng. Pheha linaoa tse tala ka pane e arohaneng, e tšolle 'me ue tlohele ho pholile.

Pheha mahe ka thata ka metsotso e 12, fetisetsa metsing a batang ho emisa ho pheha, 'me u lumelle ho pholile. Lokisetsa sauce ka ho kopanya oli, asene, onion, letsoai, pepere le thyme. Whisk ho fihlela tsohle li kopana. Kenya ¼ senoelo sa sauce ho litapole.

Beha makhasi a lettuce holim'a poleiti 'me u kenye litapole ka holimo. Eketsa linaoa tse tala, radishes, li-anchovies, mahe a arohaneng le holimo ka sauce e setseng. Hlophisa tamati ea ciliegia e halotsoeng, tšela soso ebe u e tšela ka ½ senoelo sa mohloaare oa Nicoise. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Phetolelo ea lijo tsa salate ea Greek

Salate ena e bonolo empa e na le phepo e ntle haholo ea lijo tsa mantsiboea ke seo u ka se hlokang matsatsing a mosebetsi a maphathaphathe ha u hloka ntho e u emetseng ka sehatsetsing. 'Me u be le bonnete ba ho etsa ho eketsehileng, kaha ka sebele u tla batla ho feta. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Lethisi
• Tamati ea Cherry
• Likomkomere
• Eiee e khubelu
• Mehloaare
• Cheese ea Feta
• Oli, asene le linoko bakeng sa ho apara

Hlakola meroho eohle le feta cheese. Beha lettuce ka tlaase ho sekotlolo. Beha meroho e sehiloeng pele, mehloaare le feta cheese. Etsa moaparo o arohaneng e le hore o loketse ho kopanya le ho sebeletsa ho qetela. Kopanya hantle pele u sebeletsa 'me u natefeloe ke lijo tsa hau tse monate le tse monate. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea Khoho ea Thai

Le hoja e ka utloahala e sa tloaeleha, ho lokisetsa salate ena ka metsoako e lokiselitsoeng esale pele ha ho bonolo. Etsa bonnete ba hore u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe e haufi, salate ea hau e monate le e monate e tla be e lokile 'me e emetse hore u thabele lijo tsa hau. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Kotara ea kotara ea lero la lime
• 1/4 senoelo sa soy sauce (sodium e tlaase)
• 1/4 senoelo sa peanut butter (e monate)
• Mahe a linotsi (tablespoons tse peli)
• 1 teaspoon chili sauce (Sriracha)
• 1 clove ea konofolo e hahiloeng
• 1 teaspoon motso o mocha oa ginger o halikiloe kapa 1/4 teaspoon phofo ea ginger
• 1 tablespoon oli ea peo ea sesame
• Lebokose le le leng (li-ounces tse 1) coleslaw motsoako oa salate
• Likotlolo tse 1 1/2 tse halikiloeng ka khoho ea rotisserie e halikiloeng
• 4 eiee e tala
• 1/4 senoelo sa cilantro e ncha e khaotsoeng, e khaotsoeng
• Ho ikhethela: mahe a linotši a halikiloeng, a khaotsoe

Ho etsa moaparo, hlakola metsoako e robeli ea pele ho fihlela e boreleli. Kopanya lisebelisoa tsa salate le moaparo ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya. Refrigerate bakeng sa 1 hora, tiisa. Fafatsa matokomane holim'a sesebelisoa se seng le se seng, haeba u lakatsa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea Mediterranean Bulgur

Recipe ena ea salate e ka ba ea mefuta-futa kaha u ka khona ho fetola metsoako 'me u be le mefuta e fapaneng ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u khetha lisebelisoa life, e ntse e tla ba monate ebile e khahleha ka mokhoa o tsotehang phaleteng ea hau, 'me e loketse nako ea hau ea ho itokisetsa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• 1 senoelo sa bulgur lijo-thollo
• Li-2 tsa kopi ea metsi
• 1/2 teaspoon kumine
• 1 / 4 teaspoon letsoai
• Lekotikoti (li-ounces tse 15) la linaoa tsa garbanzo tse hlatsoitsoeng le ho tšeloa metsi kapa lierekisi
• Li-ounces tse 6 tsa spinach (hoo e ka bang likopi tse 8)
• Likopi tse 2 tsa tamati ea ciliegia e halofo
• 1 halofo 'me e tšesaane sliced ​​e nyenyane eiee e khubelu
• 1/2 senoelo sa feta cheese, se pshatlehileng
• Li-teaspoon tse 2 tse entsoeng ka koena e ncha
• 1/4 senoelo sa hummus
• lero la lemone (tablespoons tse peli)

Kopanya lisebelisoa tse 'nè tsa pele ka sekotlolo sa 6-quart' me u tlise pheha. Fokotsa mocheso ho tlase 'me u bosose ka sekwahelo ka metsotso e 10-12 kapa ho fihlela meroho e le bonolo. Kenya linaoa tsa garbanzo. E tlose mocheso 'me u kenye spinach. Ema e khurumetse metsotso e 5 ho fihlela spinach e omella. Kopanya lisebelisoa tse setseng ka sekotlolo se kopanyang. Etsa sehatsetsing 'me u je ho bata kapa u fane ka ho chesa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea Ramen

Haeba u sa khone ho hanela salate ea noodle, salate ena e lokela ho ba lethathamong la hau bonyane hang ka beke. Salate ena e monate le e monate e ke ke ea nka nako e ngata ho itokisetsa, empa e ntse e tla latsoa hantle le haeba e lokiselitsoe matsatsi a seng makae esale pele. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• Li-ounces tse 9 tsa li-noodle tsa shrimp ramen
• Likopi tse 6 tsa metsi a belang
• 1 lik'hilograma tsa boroso ea kolobe e monate
• 3/4 senoelo sa moaparo oa salate oa sesame (Asia)
• 3/4 senoelo sa eiee e tala, e khaotsoe
• 1/2 senoelo sa cilantro e ncha, e khethiloeng
• 1/2 teaspoon grated lime zest
• Khaba ea lime ea 3
• Hoo e ka bang li-ounces tse 8 tsa lierekisi tse ncha tsa lehloa
• Likotlolo tse 1-1 / 2 tsa lihoete tsa bana
• 4 tablespoons chopped omileng halikiloeng matokomane

Ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya, beha li-noodle tsa ramen, kotara, 'me u behelle ka thōko pakete ea li-seasoning. Koahela li-noodle ka metsi a chesang 'me u tsamaee metsotso e 5 ho nolofatsa. Hlakola li-noodle 'me u li hlatsoe ka metsi a batang. Ka mor'a ho ntša metsi hantle, khutlela sekotlolo.

Ka skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu, pheha 'me u pshatle li-sausage ho fihlela li se mosehla, metsotso e ka bang mehlano ho isa ho e supileng. Tlosa mokelikeli o feteletseng o sebelisa thaole ea pampiri.

Lahla li-noodle ka vinaigrette, 1/2 senoelo sa scallions, cilantro, lemon zest, lero la lemone, le likahare tsa pakete e bolokiloeng ea seasoning. Kopanya lierekisi tsa lehloa, onion, likhaba tse 3 tsa linate, le bacon ka sekotlolo se seholo sa ho kopanya. Kenya lieie tse setseng tse tala le makotomane ka holimo. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea Avocado Steak

Recipe ena ea salate ke sejana se monate seo u ka se thabelang selemo ho pota, haholo-holo lehlabula. Ponahalo ea eona e khahlehang le tatso e tla u khothaletsa ho e leka le ho e etsa bonyane hang ka beke ho thabela le lelapa la hau. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

metsoako

• ¾ ponto ea Nama ea khomo e bataletseng ea tšepe kapa seteiki sa top sirloin
• Kotara ea teaspoon ea letsoai, e arohane
• Kotara ea teaspoon ea chili, e arohane
• 1 / 4 senoelo sa oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• 2 tbsp vinaigrette ea balsame
• Lero la lemone, likhaba tse 2
• 5 oz. lesea spinach, foreshe (likopi tse ka bang 6)
• Li-radash tse 4, li sentsoe hanyane
• 1 tamati e bohareng ea beefsteak, e khaotsoe
• 1/2 ea avocado e bohareng e butsoitseng, e qhibililoe 'me e khaotsoe
• Ho ikhethela: 1/4 senoelo sa chisi e putsoa e pshatlehileng

Fafatsa halofo ea teaspoon ea letsoai le 1/4 teaspoon ea pepere holim'a steak, u e chese holim'a mocheso o mahareng kapa ho fihlela nama ea khomo e phehiloe hantle (thermometer e ka ba 135 ° bakeng sa sewelo, 140 ° bakeng sa mahareng le 145 ° mahareng). - hantle). Lumella nako ea ho phomola metsotso e 5.

Ho sa le joalo, kopanya oli, asene, lero la lemone, letsoai le pepere e setseng ka sekotlolo se sa tebang. Abela spinach libakeng tse 'nè. Lahla tamati, avocado le radishes. Khaola steak 'me u sebelise holim'a salate. Tšela sauce holim'a eona 'me u fafatse chisi haeba u lakatsa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Salate ea linaoa

Haeba u batla salate e nang le protheine e ngata empa e se na nama, salate ena ea linaoa ke lijo tse tla khotsofatsa litlhoko tsa hau tsa lijo. Ntle le ho itokisetsa kapele, e mebala-bala ebile e monate. Lokisetsa esale pele 'me u thabele ka botlalo mosebetsing kapa lapeng.

metsoako

• Halofo ea kopi ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang
• Kotara ea kotara ea veine e khubelu ea asene
• 1 teaspoon ea tsoekere
• 1 clove ea konofolo e hahiloeng
• 1 teaspoon ea letsoai
• 1 teaspoon ea phofo ea komine
• 1 teaspoon ea phofo ea chili
• Kotara ea teaspoon ea pepere
• Likopi tse 3 tsa raese ea basmati, e phehiloeng
• Sekoti se le seng (li-ounces tse 1) se hlatsoitsoe le ho tšolloa ka linaoa tsa liphio
• 1 can (li-ounces tse 15) e hlatsoitsoe le ho tšeloa linaoa tse ntšo
• 1/4 senoelo se entsoeng ka cilantro e ncha
• Likopi tse 1 1/2 tsa poone e hoamisitsoeng, e qhibilihisitsoeng
• 4 eiee e tala, e khaotsoeng
• 1 pepere e khubelu e nyane e khubelu

Hlakola sauce e nang le oli, asene le linoko. Kopanya raese, linaoa le lisebelisoa tse ling tsa salate ka sekotlolo se seholo. Eketsa ho apara, kopanya hantle. E behe ka sehatsetsing ho pholile hantle. Refrigerate salate bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mehopolo e Lokela Nako e Ekelitsoeng

Haeba u ntse u sa kholoe hore u ka leka mehopolo ea ho itokisetsa lijo tsa salate, nahana hore na u tla boloka nako e kae bekeng ea mosebetsi ha u tseba hore lijo tse phetseng hantle empa tse monate li u emetse ka sehatsetsing. 'Me ehlile, mona e mong le e mong o tla thahasella hore na o na le lijo life tse mebala-bala le tse monate bakeng sa khefu ea bona ea lijo tsa mots'eare. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Mme o tlameha feela ho qeta nako e eketsehileng o boloka sehatsetsi sa hau ka lijana tse sa keneleng moea tse tlatsitsoeng ka lijo tse matlafatsang tse tla matlafatsa metabolism ea hau le ho u fa khetho ea lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng. Matla a 'mele oa hau a tla nchafatsoa' me u tla be u loketse ho etsa mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Na u se u lekile tse ling tsa mehopolo ee ea ho itokisetsa lijo tsa salate? O na le salate eo u e ratang haholo eo u ka e khothaletsang? Arolelana maikutlo le litlolo tsa hau le 'na ho maikutlo a ka tlase. (Mehopolo ea ho itokisa lijo tsa salate)

Hape, u seke oa lebala ho penya /bookmark le ho etela rona blog ya bakeng sa lintlha tse ling tse khahlisang empa tsa mantlha. (Vodka le lero la morara)