Mokoetlisi oa letheka la ems

Mokoetlisi oa letheka la ems

Basali ke bana! Haeba u phela hantle 'meleng le ho tiea, lirope, le mesifa ea pelvic, mokoetlisi enoa oa Hip ke sesebelisoa sa hau se secha sa ho ikoetlisa!

letheka le emela eng ho koetlisong ea liatleletiki

leoto le letšehali, matla le boemo, Bophara ba maoto a mahetla, ema ka maoto, li-flexers, squat e arohaneng, leoto le le leng, leoto le letšehali, mesifa ea mokokotlo oa pelvic, boemo ba ho qala, boikoetliso ba ho matlafatsa letheka, terene ea matla, bohloko ba letheka, angle ea 90-degree, lenaneo la koetliso, mesifa ea letheka noka e kopaneng , matla a noka, mokoetlisi oa ems, hae ka tlelaseng ea boikoetliso , Koetliso lapeng, moralo oa pad oa ergonomic o nolofalletsa, boqapi bo nolofalletsa khokahano e kholo, boikoetliso le ofisi, tiisa letheka la hao, molumo oa molumo le ho tiea le melemo e meng kaofela ho mokoetlisi oa letheka!

Sesebelisoa sena se makatsang sa koetliso ea Kegel ea Majapane se nepahetse bakeng sa ho ikoetlisa mokatong oa pelvic, o nang le mokokotlo oa mesifa e thusang ho laola senya, ho fola kamora ho beleha le likamano tse haufi. Ka Mokoetlisi oa Pelvic Muscle Hip, o ka boloka noka e phetseng hantle, ha o ntse o pepeta malakoana ao ka sebopeho!

na mokoetlisi oa letheka o sebetsa 
Boikoetliso bona bo bonolo ebile bo sebetsang ke mokhoa o monate oa ho matlafatsa le ho bua mokatong oa hau oa pelvic, ha o ntse o felisa ho se ts'oanehe ho hang! E bobebe ebile e nyane, empa e fana ka boikoetliso bo phethahetseng kae kapa kae moo o khethang ho e sebelisa. Hore na o lapeng kapa ofising, o tla fumana hore ho bonolo ebile ho bonolo ho matlafatsa le ho bopa mesifa ea makoeba hore e be sebopeho u sebelisa sesebelisoa sena sa koetliso.

mokhoa oa ho koetlisa letheka 
-Ho fihlela matla a tlase a pelvic, taolo ea senya le boitšepo, sebelisa sesebelisoa sena sa boikoetliso makhetlo a 3 ka beke, bakeng sa metsotso e 3-5, koetliso e ngoe le e ngoe, o shebile ho sebelisa mokhoa o nepahetseng, o ntse o shebile mesifa ea hau haholo.

TŠEBELETSO EA RŌNA
Re etsa sohle se matleng a rona ho hlahisa lihlahisoa tse ikhethang ka ho fetisisa le tse ncha tseo re ka li fumanang, le ho etsa bonnete ba hore uena, moreki oa rona, o lula a na le boiphihlelo bo nepahetseng ha a reka le rona.
Haeba ka mabaka a mang u se na boiphihlelo bo botle le rona, ka kopo re tsebise 'me re tla etsa sohle se matleng a rona ho netefatsa hore u khotsofetse ka seo u se rekileng ka 100%.
Ho reka inthaneteng ho ka tšosa, empa re mona ho nolofatsa lintho.

SEKONYELA E KHOLOHANG
Re thabetse ho tšehetsa Buka ea Pele - mokhatlo oa liphallelo o makatsang o fanang ka libuka ho bana ba sotlehileng ba li hlokang haholo.

Hlokomela: Ka lebaka la Lintho tse Phahameng tsa Tlhokahalo e Phahameng Ho ka Tsamaisa ho fihla ho matsatsi a khoebo a 10 bakeng sa ho tlisa.