Prasarita Padottanasana - Ithute ho e Itloaetsa Ho Boloka Litlhokomelo, Malebela le Liphapang ka kelellong.

Prasarita Padottanasana ke e 'ngoe ea mefuta e sebetsang ka ho fetisisa ea Yoga eo u ka e ikoetlisetsang ho boloka boemo ba 'mele.

Lefatšeng la sejoale-joale, maemo a mang a Yoga a ntse a fumana monyaka o mong oo ho seng motho ea ka o hlokomolohang (ka mor'a lefu la seoa).

FYI: Ke lilemo tse 5000 empa e le mokhoa oa setso oa boikoetliso ba ho thuisa o thusang ho khatholla kelello le mesifa ea 'mele (Lipalopalo tsa Yoga).

• Prasarita Padottanasana ke sebaka seo u lokelang ho qala ho se etsa kajeno ho imolla khatello ea maikutlo le ho thusa khahlano le mathata a lefats'e.

• Mathata le ho ikholisa hore Ke lekane.

• Ka hona, sehloohong sena u tla ithuta:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar ke eng?

• 🧘 U ka kenya boemo boo joang?

• Le tse ling.

• E be yoga bakeng sa ba qalang kapa baatlelete; U tla ba le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong.

• Kahoo, ha re kenelle nthong ena ea "tsebo e phetseng hantle".

Prasarita Padottanasana Meaning in General

Ho bitsoa ha mantsoe: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Phetolelong ea Senyesemane, e emetse Wide-Legged Standing Forward Bend.

Ho feta moo, o ka e bitsa moqali oa ho bula letheka le bohareng.

Sena sohle se hloka hore u otlolle likarolo tse fapaneng tsa 'mele ha u ntse u phomola. Hape, poso ena ea yoga e etselitsoe ka ho khetheha ho tšoara mokokotlo, letheka le mesifa ea serope.

As Richard Rosen e re:

"Prasarita Padottanasana ha se feela se lokiselitsoeng hantle bakeng sa ho ema empa hape le bakeng sa ho phomola ha hao."

Prasarita Padottanasana e Bolela'ng ka Sanskrit?

Prasarita e tsoa puong ea Sanskrit e bolelang "ho atolosoa" kapa "ho atolosoa". Leha ho le joalo, kemiso e akaretsang ea Padottanasana ke e latelang:

Pada – Leoto

Joang - Bo matla

Asana - Kopa

Ka hona, Prasarita Padottanasana e bolela "ho otlolla maoto ho matla" ka Sanskrit.

Na u tseba? Motho a ka etsa yoga asana e le boemo ba ho futhumatsa pele a kenella virabhadrasana or Parsvakonasana ho bonahala.

Tsamaisetsa tlase ho ithuta mekhoa e bonolo ea ho etsa poso ena.

U etsa Prasarita Padottanasana Joang?

Ka tlase ke mehato eo u hlokang ho e latela e le hore u ikoetlise ka mokhoa ona oa yoga hamonate.

U Apara Eng?

Boikoetliso bona bo ke ke ba u thibela ho apara liaparo tsa ho robala, likipa kapa marikhoe a makgutshwane. Etsa bonnete ba hore o apara liaparo tse loketseng empa tse otlolohileng bakeng sa motsamao o sebetsang oa yoga.

Tlisa li-yoga pads hae ho etsa hore boikoetliso bofe kapa bofe ba yoga bo se utloe bohloko.

Haeba u batla ho tlosa mafura a ka mpeng, sebelisa li-slimming patches.

Boemo ba ho Ema:

Emang holim'a moseme joalo ka ha le etsa Boemo ba Tadasana.

ka nako eo,

1. Otlolla kapa o otlolle ho fihlela o ikutloa o sa phutholoha ho otlolla maoto ho ea pele.
   
2. Boloka lirope le lengole li otlolohile 'me u se ke ua khumama. Ho joalo molemo ho sebelisa lengole stabilizer pads ho nolofatsa ho otlolla.
   
3. Beha matsoho a hao thekeng, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile haholo 'me maoto a hao a ka hare a tšoana. Sebelisa le monoana oa matsoho trimmer ho qoba kotsi ea ho petsoha menoana ea hau.
   
4. Inhale 'me u phahamise sefuba. Ha u ntse u etsa sena, etsa hore torso ea hau e ka pele e be telele ho feta mokokotlo oa hao 'me ka bonolo u hule mahare a mahetla a hao hammoho. Haeba u moqali, tiisa mahetla ka ho roala lesela.
   
5. Exhale butle ha u ntse u boloka bolelele ba torso.

Boemo ba ho Koba

1. Joale, joale ke nako ea ho inamela fatše.
   
2. Ha 'mele oa hau o ntse o atamela fatše (o phutha pele), tšoara menoana ea hau 'me u lelefatse litsoe tsa hau.
3. Ha u ntse u etsa sena, etsa bonnete ba hore u boloka maoto le matsoho a hao a bapile 'me a pota-potile fatše.
   
4. Joale, ka ho sisinyeha hanyenyane, theola hlooho ea hau 'me ue lahlele fatše. Hape, otlolla matsoho a hau ka ho a hatella fatše.
   
5. Lula boemong ka khatello hloohong ea hau.
   
6. Tšoara phefumoloho ea hau metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le 1 ebe u e ntša.

Ho tsoa Prasarita Padottanasana,

1. Khutlisetsa matsoho a hau morao 'me u a behe thekeng, u phefumolohe. Joale tsoha butle (empa u hlokomele hore u se ke ua inama mokokotlo oa hao kapa esita le maoto).
   
2. Ha u khutlela sebakeng se emeng ka maoto a otlolohileng 'me sefuba se phahamisitsoe, joale u ka khutlela boemong ba Tadasana.
   
3. Qetellong, u ka phefumoloha ha u ntse u sebetsa ka katleho. 😉

Keletso bakeng sa Melemo: Na u batla ho eketsa monate ho boemo ba yoga ba Prasarita Padottanasana? Fumana libenche tse tsotehang tse leka-lekaneng 'me u etse mehato ka ho beha maoto (kapa matsoho) holim'a tsona.

U se ke Ua Lebala ho Hlahloba Litlhokomelo tsa Prasarita Padottanasana

Hopola, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e nka nako, kahoo u lokela ho ba le mamello.

Mohlala, ha u letsa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, u ke ke ua feta metsotso e 15 ea boikoetliso bo sa khaotseng ka pososelo e thabileng sefahlehong sa hau ka letsatsi la pele. KE 'NETE?

Ho joalo le ka ho kobeha ho ea pele ka maoto a pharaletseng.

Ka hona, ke habohlokoa ho ela hloko lintlha tse latelang tse lokelang ho lateloa:

🧘 Tlisa 'mele oa hau boemong bo botle ka ho fetisisa ho etsa kemiso ena. U se ke ua sebelisa matla 'meleng oa hao hore u kobehe ka botlalo.

🧘 Asana ena ha e ntle ho batho ba sa tsoa etsoa opereishene ea mpa kapa hernia.

🧘 Hopola meeli ea hau, mefuta le bokhoni ba hau.

🧘 Kaha boemo bona bo beha khatello hloohong ea hau, ho molemo hore u se ke ua e sebelisa haeba migraine e le "molekane oa hau oa bohloko" o sa foleng.

🧘 Batho ba nang le hunchback ba lokela ho nahana ka matla a 'mele ea bona ha ba ntse ba etsa asana ena.

Melemo ea Prasarita Padottanasana ke Efe

Pose ea Prasarita Padottanasana e na le melemo e mengata. Pele ho tsohle, ho eketsa ho itšepa ha motho le ho fokotsa khatello ea maikutlo kaha ke asana e ntle bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo.

Melemo e meng ea Prasarita Padottanasana e kenyelletsa:

🧘 E matlafatsa mesifa ea hau, maoto, lesapo la mokokotlo mme e khothaletsa ho itlhahloba.

🧘 E kokobetsa hlooho.

🧘 Pose e kokobetsa methapo ea boko.

🧘 E hlahisa litho tsa mpa.

🧘 Boemo bo otlolla lirope tse ka hare mme bo kokobetsa bohloko bo tsoang sebakeng seo.

🧘 U tla thabela ho tseba hore boemo bona ba yoga bo thusa ka tšilo ea lijo.

🧘 E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo.

🧘 Boemo bo ka hare bo lelefatsa masapo a mokokotlo.

🧘 Ha pose e sebelisoa, e eketsa ho tenyetseha ha likarolo tse fapaneng tsa 'mele oa hau joalo ka mahetla, sefuba, mpa, letheka, mokokotlo, lirope.

🧘 Na u batla ho boloka chelete? Sena se tla o thusa ho etsa sena.

🧘 E etsa hore ho tsamaea ha hao ho be matla. Joang? E tšehetsa mesifa ea namane le mesifa ea maqaqailana.

🧘 Prasarita Padottanasana e imolla ho satalla ha mesifa ea mokokotlo.

'Nete e Thahasellisang: E ​​etsoa ka boomo ke batho ba chesehelang boikoetliso ba' mele ka mor'a ho ema nako e telele, mohlala ho tsamaea kapa ho matha.
Ho feta moo, o ka fumana tse ling limpho tse molemo ho makatsa motsoalle oa hau ea tsamaeang.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Liphetoho

Ntle le ho hatella matsoho fatše (joalo ka ha re buile pejana - nahana ka phapang ea A kapa Ho otlolla Leoto le Matla), o ka etsa mokhoa ona ka litsela tse ngata, tse kang:

Phapang B: Opa matsoho ka ho otlolla matsoho ha hlooho ea hao e thetsa fatše. O mong oa melemo ea Prasarita Padottanasana b ke hore e tšoara mokhathala oa matsoho.

Prasarita Padottanasana C: Beha matsoho a hao lethekeng ho fihlela u khutla u otlolohile ha u ntse u itšetlehile ka pele.

Prasarita Padottanasana D: Tšoara menoana ea hau le menoana e 'meli ka ho tšoara ntlha e ka ntle ea maoto a hau. Hopola ho koba litsoe tsa hau holim'a matsoho

Prasarita Padottanasana Twist: Koba ena ea maoto a sephara e eang pele ke phapang e 'ngoe eo re ka e etsang ho otlolla likarolo tsa' mele. E lumella motho ho thetsa fatše ka letsoho le le leng le leketlile moeeng (holimo). Asana e ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele oohle

Likhetho tse ling tse ntle ke tsena:

🧘 Ho Lula ka Maoto a Maoto a Batla A sekamela Pele Beha Setulo sa Matsoho

🧘 Boemo ba Pendulum

🧘 Pentacle Pomisa Matsoho Holimo

Ka hona, mefuta efe kapa efe eo u e lekang, li-asanas tsena kaofela li tšoara le ho sebetsa mokokotlo o tlase le boemo ba ona.

Keletso ea Bophelo bo Botle: Sebelisa taemane mohlala ho silila libolo ho imolla bohloko ba maoto ha u ntse u ikoetlisa Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Malebela a ho Bebofatsa

Ha se boemo feela, ke ketsahalo eo u ka e etsang ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa ho thuisa le ho inversions.

🧘 Etsa boiteko bo matla maotong le liropeng tsa hau.

🧘 Lumella khutso hore e u buse 'me le ka mohla u se ke ua bontša masoabi sefahlehong sa hau. Ho bolela ho boloka mahlo le sefahleho sa hao se le bonolo.

🧘 Bakeng sa boiketlo matsatsing a pele a boikoetliso, beha sebaka ka tlas'a hlooho ea hau ho utloa fatše. Leka Wide Legged Forward Bend Pose ha u ntse u beha hlooho holim'a li-blocks tse joalo.

🧘 Haeba u hloleha ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile (ke ho reteleha), khutlela sebakeng sa hau sa 'nete' me u amohele mefokolo ea 'mele oa hau.

🧘 Etsa bonnete ba hore li-hamstrings tsa hau li tsitsitse e le hore ho itšetleha ka pele ho se ke ha ama boemo ba 'mele oa hau.

FAQs

Ke mang ea sa lokelang ho etsa Prasarita Padottanasana?

Tse ling tsa li-contraindication ke: Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, bohloko bo boholo ba lengole kapa mathata a mokokotlo a lokela ho qoba ho sebelisa mohato ona oa yoga. Ba nang le meokho ea mesifa ea mesifa le bona ba kenyelelitsoe lethathamong.

Hape, liithuti (ho sa tsotellehe lilemo) le ba nang le fibromyalgia kapa ramatiki ba lokela ho buisana le ngaka ea bona pele ba leka ho hlahisa.

Urdhva Prasarita Padottanasana ke Eng?

E tsejoa e le "Up extended foot pose," e lebisang mesifa ea noka le mesifa e tebileng ea mpa.

Prasarita e fapane haholo le Padottanasana. Joaloka tabeng ena, letheka la hao le ama fatše.

Na Yoga e thusa ka Hunchback?

Ho joalo. E hlaolela le ho khutlisa matla a mokokotlo ka ho fana ka bonolo le ho boloka boemo bo botle ba 'mele.

Bottom Line

Joalo ka ha Shilpa Shetty Kundra (Motšoantšisi oa India le Motlatsi oa Yoga) a arolelana pono ea hae ka Yoga mantsoeng a hae a poso ea Instagram:

“Ho bohlokoa haholo ho qala ntho ka kelello e hlaphohileng le boikutlo bo nepahetseng. E ka ba mosebetsi o mocha, mosebetsi o mocha kapa letsatsi le lecha. Mokhoa o motle oa ho qala letsatsi le beke ke ka Yoga. ”

Kahoo, haeba u hlile u batla ho ba le qalo e NCHA ea letsatsi, etsa boikoetliso bo fapaneng ba yoga letsatsi le letsatsi.

lula hantle! Lula u phetse hantle!

Hape, u seke oa lebala ho penya /bookmark le ho etela rona blog ya bakeng sa lintlha tse ling tse khahlisang empa tsa mantlha. (Vodka le lero la morara)