Mekhoa e Lekiloeng le e se Nang Chelete ea ho Felisa Bohloko bo Ka morao ho Knee Lapeng

Ho phela ka lengole le bohloko ho thata joalo ka ho phela ka leino le opang kapa hlooho e sa feleng.

U ikutloa eka ha u khone ho etsa letho le nepahetseng.

Linyeoe tsa bohloko ba mangole li eketsehile ka potlako lilemong tsena tse leshome, hammoho le mathata a kang boemo bo bobe, jowl le botenya.

Hobane'ng?

Ka lebaka la ho hloka boikoetliso, ho lula ka pel'a lisebelisoa tsa digital ka nako e telele haholo, lijo tse sa lokelang, 'me lenane le tsoela pele.

Kahoo, haeba u e mong oa batho ba limilione ba utloang bohloko bona, ho lokile hobane u ka bo tlosa, joalo ka botenya le botenya. jowl.

Le hore ntle le ho qeta likete ho etsa opereishene le ho bona ngaka.

Ha re qaleng. (Pain Behind Knee)

Bohloko ka mor'a matšoao a lengole - Lethathamo la Matšoao

Pele u batla tharollo, u lokela ho fumana sesosa.

lengole ke lenonyeletso le rarahaneng le entsoeng ka masapo, mesifa, tendon le ligaments.

Kaha ho na le mefuta e sa tšoaneng ea bohloko ba lengole, ho khetholla mofuta o nepahetseng ho tla etsa hore ho be bonolo ho uena ho lebisa tlhokomelo le ho kenya ts'ebetsong tharollo e nepahetseng.

Pele re fetela puisanong ea lisosa tse ikhethileng, lethathamo la matšoao a hau ke lena.

Tsena li tla u thusa ho tseba lisosa habonolo. (Pain Behind Knee)

Leha ho le joalo, matšoao a ka fapana ho ea ka motho, empa ka kakaretso lenane le ka tlase le nepahetse.

1. Bohloko ka mor'a lengole ha u khumama

U kanna ua ba le directory ea jumper. Ho sotha hangata ho etsahala ha ho bapala lipapali tse kang bolo, basketball le badminton.

Metsamao ena e pheta-phetoang e beha khatello le khatello holim'a mesifa e ka morao ea leoto. (Pain Behind Knee)

2. Bohloko ka mor'a lengole ha u palama baesekele

Hangata sena se bakoa ke khatello ea mesifa ea hamstring. Ho tsoela pele ho liehisa pedal stroke ha u ntse u palame ho beha khatello ho tendon ea biceps femoris.

U qala ho utloa bohloko ha mojaro holim'a tendon ena e feta moeli o amohelehang. (Pain Behind Knee)

3. Bohloko ka mor'a lengole ha u otlolla lengole

U ka 'na ua ba le lengole la Jumper moo tendon ea patellar e senyehileng. Kaha tendon ena e thusa ho otlolla leoto, tšenyo leha e le efe e baka bohloko.

Kapa Baker's Cyst, hobane tabeng ena ho na le ho ruruha ka mor'a kneecap. Ha u otlolla leoto la hao, ho ruruha ho fokotseha 'me ho baka bohloko. (Pain Behind Knee)

4. Bohloko ba namane ka mor'a lengole

Hangata e bakoa ke mahlaba ka morao ho leoto. Mosifa oa gastrocnemius o etsa namane 'me haeba u ka tšoaroa ke cramps / ho satalla namane ka sebele u tla utloa bohloko.

Esita le ka mor'a hore u tlose li-cramps, maikutlo a ho satalla a tsoela pele ka letsatsi kapa a mabeli, a etsa hore u utloe bohloko. (Pain Behind Knee)

5. Ho ruruha ka morao ho lengole

Sena e ka ba sephetho sa leqeba la mali mothapong oa popliteal kapa Baker's Cyst. Ho ruruha ho fapane le ho tiea.

Ke ho ruruha ha 'mele ha letlalo, athe ho satalla ke bothata ba ho sisinyeha mme ho ka etsahala ka ho ruruha kapa ntle le ho ruruha. (Pain Behind Knee)

Ke eng e bakang bohloko ka mor'a lengole - mabaka a 7 a ka sehloohong

Mme jwale ka mabaka. Sena se kenyeletsa Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's lengole, Blood clot le Meniscus Tear.

Ho na le lisosa tse ling hape, empa tsena ke tsona tse atileng haholo. (Pain Behind Knee)

1. Cyst ea Baker

E bolela ho feteletseng ho bokellana ha synovial fluid ka mor'a lengole sebakeng se bitsoang popliteal bursa. Le hoja mokelikeli oa synovial o le bohlokoa bakeng sa ho tlotsa pakeng tsa manonyeletso a mangole, ho feta ha oona ho mpe.

E baka ho ruruha ka morao ho lengole la hao, hangata ho bakoang ke ramatiki le meokho ea lefufuru, empa e ka 'na ea e-ba bohloko kapa ea se ke ea e-ba bohloko. Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Ho ruruha ka mor'a kneecap
• Bothata ba ho koba lengole (Pain Behind Knee)

2. lengole la jumper

Ena ke boemo ba bongaka moo tendon e kopanyang kneecap (patella) le shinbone ea hau (tibia) e fokotsehile kapa e tabohile.

Haeba u sebelisa lenonyeletso la lengole ka mokhoa o feteletseng ha u ntse u bapala lipapali 'me u etsa metsamao ea tšohanyetso le e tsoelang pele e kang ho qhomela, ho thella, ho koba maoto, tendon e ka' na ea tsoa likotsi. (Pain Behind Knee)

'Me haeba u tsoela pele ho etsa sena, tendon e fokolang e ka boela ea robeha. E ka boela ea baka bohloko ka pele ho lengole. Matšoao a mang ke:

• Ho satalla sebakeng sa lengole
• Mangole a tetemang
• Bonolo sebakeng se ka tlase ho lengole ha u le hatella

3. Bohloko ka Ka morao ho lengole ka lebaka la Meniscus Tear

Meniscus ke lefufuru la fibrous cushioning pakeng tsa lengole.

Karolo e ka morao ea meniscus ke eona e atisang ho taboha ka lebaka la likotsi tsa lipapali, botsofali kapa ts'oaetso. Sena se fella ka bohloko ba ho thunya ka mor'a mangole. (Pain Behind Knee)

Haeba meniscus e senyehile, ligament e tšoereng mafufuru / masapo a mabeli hammoho le eona e ka taboha.

A na u kile oa utloa molumo oa lengole la hau nakong ea papali ea bolo kapa haholo ha u bapala tennis ha u ne u hloka ho thinya kapele ho khutlisa thunya?

Hangata molumo ona o bakoa ke ho lla ha meniscus.

Matšoao a mabeli a boemo bona ke:

• Ho hloka boikemelo ka mora ho phatloha hoa maikutlo
• Boikutlo ba ho notlela ha u leka ho khumama le ho potoloha lengole (Pain Behind Knee)

4. Ramatiki & Gout

E kenyelletsa hoo e batlang e le mefuta eohle ea ramatiki: ramatiki ea ho ruruha, osteoarthritis, ramatiki ea psoriatic, le ramatiki ea lefuba.

Ramatiki ke lefu leo ​​ka lona lefufuru la lengole (tabeng ena) le senyehang.

Gout hape ke mofuta o atolositsoeng oa ramatiki o khetholloang ke mahlaba a matla le a foufatsang le bofubelu manonyeletso. (Pain Behind Knee)

Matšoao a akaretsang a kenyelletsa:

• ho se phutholohe lengoleng
• Bothata ba ho koba lengole ka baka la ho satalla
• Letlalo le bonahala le futhumetse ha le thetsoa
• Ho notlela lenonyeletso

U ka sebelisa liatlana tse etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa manonyeletso a ruruhileng ka lebaka la ramatiki, empa bohloko ba lengole bo amanang le eona bo hloka litharollo tse ling (tse tšohloang karolong ea bobeli ea blog). (Pain Behind Knee)

5. Leqeba la mali le bakang mokokotlo oa mangoleng

Ka morao ho lengole ke mothapo o moholo oa mali o tsejoang ka hore ke popliteal vein. Haeba lesela le hlaha mothapong ona, ho phalla ha mali ho ea leoto le ka tlase ho thibetsoe mme bohloko bo ka hlaha. (Pain Behind Knee)

Leqeba le ka hlaha ka mabaka a mangata, ho kenyelletsa ho tsuba, botenya, kapa kotsi e kholo.

Matšoao a tloaelehileng ke a latelang:

• Ho ruruha ka morao ho lengole
• mesifa ea namane

Leqeba la mali ka mor'a lengole le phekoloa ka litsela tse latelang:

• Meriana ea Anticoagulant: Meriana ena e fokotsang mali, e kang warfarin le heparin, e thibela mali ho hōla.
• Thrombolytic therapy: E kenyelletsa ho noa lithethefatsi tse qhibilihisang mali.
• Li-compress bandages le li-compress tse futhumetseng: Ho laola phallo ea mali maotong. (Pain Behind Knee)

6. Li-cramps maotong

Li-cramps li tiisa mesifa. (Pain Behind Knee)

Libapali tsa Kerikete, Libapali tsa Lipapali, Libapali tsa Tennis, Li-gymnast - li na le tsona letsatsi le letsatsi.

Mabaka?

• Ho lahleheloa ke metsi a mangata 'meleng ka lebaka la metsi le sodium. Liphetoho tsena tsa mokelikeli li etsa hore li-cramps li be teng.
• Kapa mesifa e sebelisitsoeng ho feta tekano ka lebaka la mello e fosahetseng ea motlakase.

Likhopolo tsena ka bobeli li na le bopaki bo tšehetsang.

John H. Talbott, phuputsong ea hae ea "Mocheso oa mocheso", o hlalositse hore hoo e ka bang 95% ea liketsahalo tsa ho senya li etsahala nakong ea likhoeli tse chesang. (Pain Behind Knee)

Sehlopha sa bafuputsi ba bararo, Noakes, Derman, le Schwellnus, Pampiring ea bona ba fane ka bopaki ba hore na keketseho ea alpha motor neuron dischalles ho mesifa ea mesifa e bakang cramp ea sebakeng seo.

Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, haeba u e-ba le li-cramps tse tloaelehileng, u mohato o le mong feela ho tloha mahlaba a mokokotlo oa lengole.

Ha ho hlokahale hore re hlalose matšoao a maoto a maoto ka ho qaqileng, kaha e mong le e mong oa rona o kile a bona bonyane hang bophelong ba hae.

Ke bohloko bo hlabang le bo tukang leotong, ka linako tse ling ka mor'a lengole. Tharollo e molemo ka ho fetisisa le e potlakileng ke ho lelefatsa / ho otlolla mesifa eo.

Ho ne ho tla ba bohloko, empa ho ne ho tla etsa hore bohloko bo fele ka nako e khutšoanyane. (Pain Behind Knee)

7. Hamstring Bohloko ka mor'a lengole

Lumelang batho bohle ba lipapali ba balang sena.

Ha e bonahale e lla, na ha ho joalo?

The hamstrings ke sehlopha sa li-tendon e fumanehang ka mora dithgs tse kopanyang mesifa ya serope lesapong. E kenyelletsa mesifa e 3:

• mesifa ea semimembranosus
• Mosifa oa Biceps femoris
• mesifa ea semitendinosus

Joale, haeba e 'ngoe ea mesifa e ka holimo e otlolohile ho feta meeli ea eona e nepahetseng, u tla ba le khatello ea hamstring. Ha ho matha, ho qhoma, ho bilika, ho khumama lengole, joalo-joalo ho ka ba joalo.

Haeba mesifa ea hau ea biceps femoris e lemetse, mohlomong u tla utloa bohloko ka mor'a lengole. (Pain Behind Knee)

Kalafo ea mokokotlo oa lengole lapeng - Litlhare tse Lekiloeng tsa Lehae

Ho lekane ka mabaka. Joale a re tšohleng litharollo tsa bohloko bona bo sa batleheng. (Pain Behind Knee)

Tharollo e itšetlehile ka ho hlahlojoa.

Bohloko bo bakoa ke eng?

Ramatiki, cramping kapa meniscus tabo?

Re buisane ka matšoao a sesosa se seng le se seng se ka holimo, empa haeba u ntse u sa kholisehe, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.

O tla u botsa ka histori ea bohloko boo, hore na u tloaetse ho etsa eng, le hore na u tletleba hangata hakae ka bohloko bona. Haeba ngaka e bona ho hlokahala, ho ka 'na ha hlokahala hore u etse X-ray kapa ultrasound.

Re ke ke ra bua ka mekhoa ea ho buoa kapa kalafo molemong ka mong, kaha u na le liwebsaete tsa bongaka le sethala sa sena.

Ho e-na le hoo, re fana ka maikutlo a litsela tsa ho li tlosa ha u ntse u le hae. (Pain Behind Knee)

1. Haeba u na le Baker's Cyst

Hangata u hloka ngaka ho phekola boloetse bona, empa re tšepisitse ho u bolella ka mekhoa ea phekolo ea lapeng, kahoo a re e boloke e le joalo.

Ho phunya lengole kapa ho phuthela bandage ea khatello ho tla thusa ka ho ruruha le ho ruruha. Leqhoa ka morao ho lengole bonyane metsotso ea 10-20 ho fihlela u bona ho fokotseha ho hoholo ha ho ruruha. (Pain Behind Knee)

Le ka mohla u se ke ua sebelisa leqhoa ka ho toba letlalong la hao, u se ke ua sebelisa mokotla oa leqhoa le leqhoa kapa lierekisi holim'a thaole.

Ea bobeli, noa li-non-steroidal anti-inflammatory drugs tse kang ibuprofen ho kokobetsa ho satalla le bohloko.

Mekhoa e meng e hloka ngaka, e kenyelletsa:

• Ho kenya meriana ea corticosteroid ka lengoleng
• Ho ntša mokelikeli ho tloha lengoleng le amehileng
• Opereishene e mpe ka ho fetesisa (ke ts'epa hore e ke ke ea u etsahalla) (Pain Behind Knee)

2. Haeba u na le lengole la Jumper

Phomola hanghang ketsahalong e e bakileng: basketball, bolotloa, kapa papali efe kapa efe eo u e bapalang. lengole ke mochine o rarahaneng 'me o hloka ho phomola haeba o baka mathata. (Pain Behind Knee)

Ke mohato oa pele oa mokhoa o tloaelehileng oa RICE oa ho phekola lengole la Jumper.

R= Phomolo

ke = leqhoa

C = Khatello

E= Bophahamo

Kenya pakete ea leqhoa e hatellang sebakeng sa lengole ebe u phahamisa lengole la hau ka thuso ea lekhalo, setuloana kapa lebota.

Ho phahama hona ho eketsa phallo ea mali ho ea ka lengole ho thusa ho fola. Ha u kenya letsoho mosebetsing o bobebe, etsa bonnete ba hore u roala sekoti se tšehetsang lengole ho fokotsa boima ba 'mele bo behiloeng mangoleng.

Mabapi le ts'ebetso ea ho tsosolosa, lithupelo tse fapa-fapaneng li buelloa ke lingaka.

Sandra Curwin le William Stanish (litsebi tse buang ka taba ena) ka ho khetheha ba khothalelitse ho theoha ha squat, 'me lilemong tse fetileng ba ile ba qapa lenaneo la libeke tse 6 le thusitseng bakuli ho ntlafatsa matla a tendon. (Pain Behind Knee)

Ho na le li-exercising tse ling hape, tse kang:

• Ho phahamisa leoto le lekhutšoane:

Robala fatše ka leoto la hao le matla le kobehileng joalokaha ho bontšitsoe ka holimo.

Tiisa mesifa ea lengole e amehileng ka ho otlolla le ho e phahamisa ka 30 cm ho tloha fatše.

Tšoara leoto la hau moo ka metsotsoana e 6-10 pele u le theola 'me u phete makhetlo a 10-15.

• Ema 'me u theohe

E-ba le sethala se phahamisitsoeng ka pel'a hau. Kena ka holim'a eona ebe u e fumana. Pheta makhetlo a 10-15. (Pain Behind Knee)

• Phahamisa leoto le lutseng ka lehlakore:

Beha leoto la hau le phetseng hantle ho eona 'me u phahamise leoto le leng bonyane maoto a 3-4 ka holim'a eona.

• Katoloso ea noka e tloaelehileng

Robala ka morao 'me u phahamise leoto le amehileng ka maoto a 2-3 ho tloha fatše. Pheta boikoetliso bona ka makhetlo a 15-20. (Pain Behind Knee)

3. Haeba ho na le Keleli ho Meniscus ea Hao

Meokho e meng ea Meniscus e fola ha nako e ntse e ea, empa e meng e ke ke ea fola ntle le kalafo, kahoo fumana tlhahlobo e nepahetseng ho ngaka ea hau ea masapo pele.

Theko ea theko ke mokhoa oa pele oa tšebeliso. Tlhaloso:

P = Tšireletso: Ho bolela ho sireletsa lengole la hao le amehileng tšenyo leha e le efe e ka bakang mathata nakong e tlang.

Haeba lebaka la meokho ea hau ke lipapali, emisa hona joale.

U se ke ua beha khatello leha e le efe kapa boima ho eona.

Qoba hole le mocheso joalo ka libate tse chesang kapa liphutheloana tsa mocheso.

RICE e tšoana le eo ho builoeng ka eona ntlheng ea 3 ka holimo.

Tharollo ea bobeli ke ho fumana kapele a stabilizer pad e thibelang boima ho sebelisoa mangoleng. Sena se etsa bonnete ba hore boemo ha bo mpefala le hore nako e loketseng ea ho hlaphoheloa e fanoa ho eona.

Mokhoa oa boraro ke tšebeliso ea boikoetliso ba 'mele.

• Likhetho tsa serethe sa Hamstring

Lula ka letheka fatše ka matsoho a mabeli mahlakoreng a hau. Eketsa leoto la hau le letle.

Tlisa leoto le amehileng 'meleng ka ho le koba butle-butle le ho tebisa serethe fatše, e le hore u utloe mesifa ea hao ea hamstring e kobeha.

Tšoara moo metsotsoana e 6 ebe u otlolla. Pheta makhetlo a 8-15.

• hamstring kobeha

Robala ka mpa ka mosamo ka tlase. Boloka leoto la hao le phetseng hantle le bapile fatše 'me u kobe leoto le amehileng ho le tlisa ka holim'a letheka.

Koba ho fihlela u qala ho utloa khatello ea kelello seropeng. Pheta makhetlo a 10-12.

Hang ha u phutholohile 'me u le thata, qala ho eketsa khanyetso ea boikoetliso bona ka ho tlama ntlha e' ngoe ea lesela le otlolohileng leotong la hao le ntlha e 'ngoe ho ntho e sireletsehileng kapa ntlha.

• tekanyo ea leoto le le leng

Ipehe ka sebopeho sa "T" 'me u otlolle matsoho. Ka mor'a moo, phahamisa leoto la hao le phetseng hantle fatše ka likhato tse 90 e le hore lengole la hao le amehileng le utloe khatello.

Itekanyetse bonyane metsotsoana e 10. Ha u se u phutholohile ka sena, leka ho leka-lekanya ka mahlo a koetsoeng le ho eketsa nako.

Ka mor'a moo, nka mosamo 'me u leke ho leka-lekanya ho eona. Hobane mosamo ha oa tsitsa haholo, lengole la hau le amehileng le tla tlameha ho etsa mosebetsi o eketsehileng ho boloka 'mele oa hau o tsitsitse mme ka hona o be matla.

Empa etsa sena feela ka mor'a hore u be u leka-lekana fatše ka nako e ka etsang halofo ea motsotso.

• phahamisa maoto

Robala ka mokokotlo oa hao 'me u kobe leoto la hao le matla. Hona joale otlolla leoto le amehileng 'me butle-butle u le phahamise ho ea bohōle ba maoto a bonyane a 1 ho tloha fatše.

E tšoare moo ka metsotsoana e 3-5 ebe u khutlela morao. Pheta makhetlo a 10-15.

Lithupelo tsena kaofela li tla thusa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa hafeela u qoba mesebetsi e boima.

4. Haeba u e-na le bohloko bo ka morao ho lengole ka lebaka la Arthritis

Tlaleho e tsoang ho Artrit.org e hakanya seo 22.7% ea batho ba baholo ba Amerika ba na le ramatiki e fumanoeng ke ngaka (2017)

Sena se tšoenya haholo. Ho tloha ha palo e eketsehile ka 20% ha e bapisoa le 2002, ho lebeletsoe ho latela mokhoa o tšoanang nakong e tlang.

Mona ke mokhoa oa ho e tšoara lapeng.

Kamehla sebelisa boemo bo botle. Hafeela u ikamahanya le mekhoa ea tlhaho ea manonyeletso ntle le ho hatella masapo ka "li-angles tse mpe", u ke ke ua kopana le Arthritis ka seoelo.

Ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea lisebelisoa tsa digital, batho ba limilione kajeno ba na le boemo bo bobe. Le uena u lokela reka sesebedisoa se bolokang mokokotlo wa tlhaho wa mokokotlo kapa u botse ngaka e ka u rutang ho lula, ho matha le ho sisinyeha.

Ho roala mangole le hona ho tla u thusa ha u hloka ho etsa mesebetsi e fapaneng ntle le ho utloa bohloko kapa ho sa phutholoha ha u ntse u inamela fatše.

Etsa acupuncture ka morao ho lengole. Ena ke mokhoa o sebelisoang haholo oa Sechaena o susumetsang methapo le ho ntlafatsa phallo ea mali.

Le hoja mokhoa oa setso o hloka lisebelisoa le thuso ea litsebi, u ka e etsa lapeng ka ho feletseng ntle le linale.

Khetho ea boraro ke ho sebelisa Topical Gels. Tsena li etsa hore methapo ea kutlo e be karolong e ka morao ea lengole le ho fokotsa matšoao a bohloko a fetisoang ke tsamaiso ea methapo ea 'mele.

Hlooho ea phekolo ea 'mele Univesithing ea Seton Hall e thahasella capsaicin cream le NJ. Voltaren Gel e tla ba e behang haholo.

Tai Chi ke tharollo ea bone. Sesebelisoa sena sa Sechaena se khothaletsoa ke arthritis.org bakeng sa ho imolla mahlaba a manonyeletso le ho ntlafatsa motsamao. E kenyelletsa ho phefumoloha ho tebileng le metsamao ea maro.

Haeba u sa tsoa qala mofuta ona oa yoga, mona ke video e tla u thusa ho qala.

Tharollo ea bohlano ke ho theola boima ba 'mele. Ho ea ka Harvard Health, matla a lengole ha u tsamaea a lekana le makhetlo a 1.5 boima ba 'mele oa hau.

Kahoo ha boima bo laoleha haholoanyane, matla a mangole a tlase a tla ikutloa.

Boloka lijo tse phetseng hantle tse kenyelletsang lero le foreshe, salate ea meroho e khaotsoeng, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang, litholoana tse tala le boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.

5. Haeba u na le cramps

U hloka ho phomola mosebetsing o ba bakileng. Ha ho makatse hore ebe libapali tsa bolo, bolo le rakbi li ea papaling ho ea alafa mahlaba.

Joale ke hobane'ng ha u sa khone?

Ho silila ka oli ea bohlokoa le hona ho ka ba molemo, haholo-holo haeba u na le oli ea ginger ea lymphatic.

Ginger e netefalitsoe hore e khatholla mesifa, leha oli ea lavender, peppermint le rosemary le tsona li na le thepa ea kalafo. E thusa ho kokobetsa mesifa e bohloko le ho thusa ho kokobetsa bohloko.

Mokhoa oa boraro ke ho hlapa ka mofuthu kaha sena se thusa ho phomola le ho futhumatsa mesifa e thata ea maoto e hlokahalang.

U ka lula u eketsa katleho ea mokhoa ona ka ho eketsa marotholi a seng makae a oli ea bohlokoa ka har'a bateng le ho hlapa metsi a futhumetseng ho eona ka metsotso e 15.

6. Haeba u na le Bicep Femoris Strain (Leqeba la Hamstring)

Hape, mohato oa pele ke ho phomola. Qoba ho boloka leoto la hau boemong / lehlakoreng le bakang bohloko ba ho otla.

Mohato oa bobeli ke ho sebelisa lipakete tse batang tsa compress makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi. E tla fokotsa ho ruruha.

Hang ha kotsi e qala ho kokobela, etsa boikoetliso bo bontšitsoeng ka tlase.

U ka boela ua noa meriana e kang ibuprofen le naproxen ho kokobetsa bohloko.

sephetho mela

Ke eona ka rona. Re tšepa hore blog ea rona e bile molemo ho uena - Haeba u na le lipotso, ikutloe u lokolohile ho fana ka maikutlo.

Re na le tšepo ea ho felisa bohloko ba lengole lefatšeng hammoho le ka ho lula hae.

Hape, u seke oa lebala ho penya /bookmark le ho etela rona blog ya bakeng sa lintlha tse ling tse khahlisang empa tsa mantlha. (Vodka le lero la morara)