Recipes
45 Bonolo Whole30 Meal Prep Recipes
Oct
Whole30 meal Prep ke mokhoa oa bophelo bo botle ba vaerase o nang le litlolo tse monate le tse phetseng hantle.
Ke rata lijo tsena hobane li fetola bophelo. Lijo tsa Whole30 li khothaletsa balateli ho tlosa joala, tsoekere, lebese, lijo-thollo, li-additives, lebese, linaoa le lijo tse se nang phepo ka khoeli e le 'ngoe.
Haeba u batla ho fetola mokhoa oa bophelo, mona ke lethathamo la mehopolo e 45 ea lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Tafole ea likateng
U Lokisa Lijo Joang ka Whole30?
Joalokaha ke boletse pejana, Whole30 ke moralo oa ho ja oa khoeli ea 1 o tlosang limela, lijo-thollo, joala, tsoekere, soya le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau mme ho e-na le hoo o khothalletsa lijo tse feletseng, tse phetseng hantle.
Ho felisa lijo tse bakoang ke ho ruruha lijong tsa hau ho phetha karolo ea bohlokoa lijong tsena, kaha lijo tsena li ka baka karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho batho ba bang. Haeba u se u loketse phetoho, leka Whole30.
Ha ho mohla nako ea ho fetola mokhoa oa bophelo. Kahoo ikutloe u lokolohile ho leka Whole30 'me u iphephetse ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho hlokomela bophelo bo botle ba hau khoeli kaofela.
Ke qale ho botsa hokae? Ke u lokiselitse lethathamo la mehopolo e 45 (likhopolo tse 15 bakeng sa karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea letsatsi, ho kenyeletsoa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea). U ka tšoaea sengoloa sena kapa ua hatisa litlolo. Ho ho uena. Keletso e potlakileng: Fumana lijana tsa ho itokisetsa lijo ho boloka lijo pele u qala.
Hape, etsa lethathamo la seo u nang le sona, lokisetsa meroho e mengata, lahla lintho tseo u ke keng ua li sebelisa molemong oa hau, 'me haholo-holo, hopola lipakane tsa hau. Ke tla sebetsana le sena. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:
Mehopolo ea ho itokisa lijo tse 30: Mekhoa e 45 e sa hlokeng Bohlale (Sejo sa hoseng, sa Motšehare le sa Mantsiboea)
Haeba e le lekhetlo la pele u etsa sena, e ka ba ntho e tšosang hanyane. Ha ho tsoekere, ha ho lebese, ha ho lipompong kapa biri ka matsatsi a 30 (2). E utloahala e mpe. Leha ho le joalo, ha ho khonehe kapa ho thata ho e finyella.
Kea ts'episa hore u tla ikutloa u le matla qetellong ea leeto la hau. Sheba lethathamo le latelang la mehopolo ea ho itokisetsa lijo 'me u khethe eng kapa eng e utloang e le ntle' me u iphephetse kajeno. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
15 Whole30 lijo tsa hoseng
Ke e mong oa batho ba feroang ke pelo ka mor'a lijo tsa hoseng, kahoo ke ile ka khetha lijo tse etsang hore ke be le pelo. U ka etsa li-breakfast tse ka tlase habonolo 'me ua li thabela matsatsi a' maloa. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Ho makatse, u ka ja hamburger bakeng sa lijo tsa hoseng 'me u se ke ua ikutloa u le molato ka mor'a moo. E tšeloa ka spinach 'me e tšeloa ka mehloaare, sauerkraut, bacon, avocado le mahe. E shebahala joalo ka burger ea boroa-bophirima bakeng sa lijo tsa hoseng, ho joalo? Seo u hlokang ho se kenyelletsa feela ke bun le ho ithabisa. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Eketsa kemiso ea hau ea hoseng ka motsoako oa taco o tla u fa matla a lekaneng ho qala letsatsi. E na le nama ea taco ea turkey, litapole, salsa, le mahe a qhetsoeng. Cheese ke khetho, u ka e sebelisa kapa che. Ho bonolo ho e etsa ebile e na le metsoako e seng mekae feela. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Haeba u le boemong ba ho fumana salate e nyenyane hoseng, nahana ka sena. E ea tlatsa, e phetse hantle ebile e monate. Motsoako oa metsoako e 3 e nang le carb e tlase, e se nang lebese le e se nang gluten. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Spinach Artichoke Lijo tsa hoseng
Fumana boqapi ka kichineng 'me u etse casserole ena ea spinach artichoke bakeng sa lijo tsa hoseng. Letlalo la litapole tse halikiloeng le na le bacon, veggies le zest. Ha e na gluten, ha e na lijo-thollo, ha e na lebese, 30 e lumellana ebile e monate haholo. Ho loketse ho itokisetsa esale pele bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Raese ea Cauliflower e halikiloeng
Batho ba bang ba rata raese ea cauliflower, ha ba bang ba sa e rate. Haeba u fumana e khahla, leka recipe ena. Bacon, meroho, e nkiloeng ka mokhoa o nepahetseng 'me e kenngoa ka mahe. Ke rata recipe ena hobane e monate, e monate ebile e monate haholo. Keto botsoalle, e tletseng 30 le carb e tlaase. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Litapole Hashe Ka Liapole le Bacon
Haeba u moratuoa ea monate joaloka 'na, empa hape joaloka lijana tse letsoai, recipe ena e monate / letsoai ke ea hau. Ke motsoako oa litapole tse grated le liapole tseo u ka li rathang habonolo ka chopper ea meroho. E lokiselitsoe ka potlako le habonolo ka lisebelisoa tse fokolang. Ke eng hape eo u ka e batlang? (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Muffin ea mahe a boroso ea Paleo
Kakaretso ena e loketse ba jang boroso le mahe ka matsoho hoseng. Ke mang ea hlokang bohobe ha u e-na le ho tlatsa ho monate hakaale? Ho feta moo, ke keto, whole30, 'me e khotsofatsa haholo. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
U tla hloka li-cutter tsa tšepe tse sa hloekang ho lokisa recipe ena. Haeba u na le tsona, lijo tsena tsa hoseng ke tsa nakoana. Karolo e molemohali? U ka ja le ho natefeloa ke li-sammies tsena ka matsoho a hau a se nang letho. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Litapole tse Monate tse Bakiloeng Habeli
Litapole ke lijo tseo ke li ratang haholo. Haeba u arolelana takatso ea ka ea litapole tse halikiloeng, recipe ena ke ea hau. Ha ho mohla e soabisang. Tlatsa litapole feela ka eiee, bacon le pepere. 'Me u li phehe ka mahe. Ho bonolo joalo. Ho bonolo ho itokisetsa 'me tsohle tse 30 lia lumellana. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Boroso le Tapole e Monate Paleo E Seng Lehe la Lehe
U batla lijo tsa hoseng tse monate tse se nang lehe? Haeba ho joalo, boroso ena le litapole tse monate tsa paleo eggless skillet ha li na kelello. E tletse meroho e phetseng hantle, li-sausage tse nang le lero le li-seasoning tse monate, recipe ena e monate ebile e bonolo ho e etsa. Haeba u sa rate mahe, ka sebele u lokela ho nahana ka khopolo ena ea lijo tsa hoseng. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Li-muffin tsena tsa mahe a boroso li etsa sejo se monate se monate kapa lijo tsa hoseng. Li na le carb e tlase, li-30 kaofela, 'me ha li na lebese. Empa sethunya ke ena. E latsoeha joalo ka pitsa ea ntja e chesang. Ho phunya molomo, na ha ho joalo? (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Litapole tse sa tsoa grated li etsa sehlaha se phethahetseng bakeng sa ho pheha mahe. Li apese ka cilantro le avocado 'me u se u loketse ho tsamaea. E monate, e feletse30, 'me e lumelloe ke paleo, joale hobane'ng? (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Ho Hula Nama ea Kolobe Ka PineappleColeslaw
Ena eohle ea 30 le paleo e liehang ho pheha nama ea kolobe ke sejo se monate sa lijo kapa bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa beke. U ke ke ua batla ho fetoa ke sejana sena se entsoeng ka pineapple salsa, barbecue sauce le coleslaw e monate. E etsa masala a monate haholo 'me e oela sehlopheng sa lijo tsohle tse 30 tsa botsoalle. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
U ka kopanya li-meatball tsa nama ea likhoho hoseng ka salate, phuthela, li-slider, dip, kapa mahe a pholileng. Tsohle tse 30, ha li na gluten le paleo. Ke ts'episa hore u tla rata recipe ena. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Haeba u motlatsi oa Turkey, u tla rata turkey skillet ena. Recipe e loketseng lelapa, e se nang mahe. Khopolo e phethahetseng bakeng sa ho itokisetsa lijo. 'Me u ka lula u eketsa mahe a mang ho eona. E monate ebile e tletse, e tletse linoko le meroho e monate, risepe ena e etsa lijo tsa hoseng tse potlakileng hoseng. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Qetellong, ke u tšoaretse chia pudding e monate le e monate. E na le limatlafatsi tse ngata, e monate ebile e latsoeha haholo. Ha e je nako. U ka e lokisetsa ka metsotso e 5 feela 'me ua e thabela beke eohle. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
15 Whole30 Lunch Recipes
Ho etsa lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle ho bonolo ka mehopolo e latelang ea ho itokisetsa lijo. Karolo e latelang e na le lisalate tse ngata, liprotheine le li-sauces tseo u ka li etsang ka metsotso e seng mekae feela. Feela qoba tranelate e bolila le mayonnaise 'me u tla ba hantle. Ha re shebisiseng mehopolo eohle e 30 ea ho etsa lijo tsa motšeare. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Salate ea Mason Jar ea Segerike e nang le Khoho
Ha re qaleng 'me re be le salate ka nkho ea mason. Salate ena ea Segerike e nang le khōhō e tlaase-carb, e tletseng30, le keto-friendly. E na le metsoako e seng mekae e tloaelehileng 'me ha e nke nako ea hau e ngata (metsotso e 10 ea nako ea ho itokisetsa). Ke rata salate ena hobane e boloka hantle 'me e etsa lijo tse monate ka boeona. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Salate ea Beet e halikiloeng ka Orange le Avocado
Salate e 'ngoe e tla u khahla ha u loma ka lekhetlo la pele ke salate ea beetroot e halikiloeng e nang le lamunu le avocado. Ke lijo tse matlafatsang le tse bonolo tse pakiloeng ka mafura a phetseng hantle. Avocado e monate, li-beet tsa lefats'e, le lamunu e monate, hammoho le makotomane a halikiloeng, ke motsoako o monate o tla u senya. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Ena ha se salate ea hau e tenang e hlokang tatso, liprotheine le limatlafatsi. Ho e-na le hoo, ke salate e monate ea lierekisi, mahe a phehiloeng le nama ea khoho e tekiloeng. U ka boela ua sebelisa lero la lemone le tahini sauce bakeng sa tatso le tranelate. Salate ea Autumn zoodle e nepahetse bakeng sa ho pheha lijo le lijo tsa mots'eare tse monate. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
E entsoe ka lero la lemone, shallot e nang le minced, le dill e ncha, li-burgers tsena tsa salmon li etsa lijo tsa hoseng tse potlakileng, tse matlafatsang le tse bonolo. Li na le protheine e ngata le omega-3 fatty acids. Ke rata recipe ena hobane ke tsela e ntle ea ho sebelisa saalmon e tsuba e setseng, e halikiloeng, e halikiloeng kapa ea salmon e entsoeng ka makotikoting. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
U ikutloa joang ka litlhapi? Haeba e le ntho eo u e jang kamehla, u na le mahlohonolo hobane recipe ena e bua ka litlhapi. Ho nka nako e ka tlase ho metsotso e 30 ho itokisetsa) empa e etsa lijo tsa mots'eare tse monate tseo u tla li natefeloa le ka mor'a mathata ohle a 30. Sebeletsa ka likotlolo tsa burrito, salate ea taco, kapa holim'a raese ea cauliflower. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Sopho e entsoeng ka Pepere e Kentsoeng
Haeba u batla lijo tsa motšehare tse bobebe tse ke keng tsa senya mpa, sopho ena ea pepere e pentiloeng ke khetho e nepahetseng bakeng sa hau. E jere hoo e ka bang ntho leha e le efe eo ue batlang, ho akarelletsa le nama ea khomo e letsoai, eiee, pelepele, konofolo, raese ea cauliflower le li-seasoning tsa Italy. Hape ke sopho e monate e nang le batho ba 30. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Na u vegan kapa u ja meroho? Haeba ho joalo, na u tla thabela sopho ee ea meroho e hatselitsoeng? Ha e kope ho pongoa. E na le lisebelisoa tsa vegan mme o ka e lokisa ka nako e ka tlase ho metsotso e 30. Seo u se hlokang feela ke tamati e entsoeng ka makotikoting le meroho e hatselitsoeng. U ka sebelisa sopho ena bakeng sa lijo tsa motšehare kapa tsa mantsiboea. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Salate ea Litapole e ka Boroa-bophirima
Sohle seo u lokelang ho se lokisetsa ho risepe ena ke litapole. Salate ena ea litapole tse ka boroa-bophirimela e bonolo ebile e potlakile. Sela 'me u khaole lisebelisoa tse ling tsa hau' me u li lokisetse ho tsoakana le litapole tsa hau tse phehiloeng.
Asparagus Monate Khoho Skillet
Sekoahelo sena se na le asparagase, litapole le likhoho. E bonolo empa e monate. Ehlile, eketsa letsoai, pepere, konofolo le paprika 'me u natefeloe ke lijo tsa mots'eare tse potlakileng le tse phetseng hantle le baratuoa ba hau. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
Li-noodle tsa Asia tse khabisitsoeng ka Balsame
Sekotlolo sa li-noodle tsa Asia se phetse hantle ho feta sekotlolo se tletseng lik'habohaedreite sa li-noodle tse tloaelehileng. Zucchini e etsa lijo tse bobebe. U ka e sebelisa bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa lijong tsa mantsiboea 'me ua e sebelisa ntle le ho tšoenyeha ka boima bo feteletseng ba khalori. Ho etsa sekotlolo sena sa bophelo bo botle lapeng ho tla u bolokela chelete. 'Me u ka eketsa protheine kapa meroho efe kapa efe eo u e ratang. (Mehopolo ea Whole30 Meal Prep)
U se ke ua tšosoa ke 'mala oa li-meatball tsena. Ha e le hantle, ha li tšoane hantle le li-meatball tse entsoeng ka mahahapa kapa tse leqhoa tseo u li ratang, empa li ntle joalo. Li kopane le sekotlolo sa li-noodle tsa zucchini. Qoba feta kaha ha e tsamaisane hantle 'me u natefeloe ke lijo tse phetseng hantle thapama.
Kea kholoa u utloile ka salate ea Cesare pele, empa ha ho letho le tšoanang le eona. Salate ena ea khōhō ea Cesare e nang le limela ke lijo tsa motšehare tse monate kapa lijo tsa mantsiboea tse tletseng tatso. Khoho e halikiloeng e kopantsoe le khale e khaotsoeng bakeng sa tranelate, moaparo oa Cesare o se nang lebese, linate tsa phaene tse halikiloeng le avocado. Mosebetsi o tsoileng matsoho o monate haholo.
Ha ke tsebe ka uena, empa ke rata carbonara. Ena ke thabo ea ka ea molato. Leha ho le joalo, risepe ena ke phetoho ea 'nete ea papali. U ke ke ua ikutloa u le molato ka mor'a ho ja sejana sena, kaha se na le carb e tlaase, ha e na lebese, paleo, 30 e lumellana 'me ka nako e ts'oanang e tlatsa. E na le soso e monate eo u ke keng ua lumela hore e phetse hantle.
Loaded Chili Sweet Potato Fries
Sejo se seng se etsang hore ke ikutloe ke thabile empa hape ke le molato ke li-french fries. Haeba u latela lijo tse 30 tse felletseng, u ntse u ka natefeloa ke li-fries, empa litapole tse monate tse halikiloeng tse nang le bacon, liaparo tsa ranch, mahe a pholileng le avocado. Ke e 'ngoe ea lijana tse ratoang haholo Amerika, empa ka tsela e ntle.
Ha re phetheng lijo tsena tsa mots'eare ka risepe ea lijo tsa leoatleng ea mehopolo e 30. Salate e 'ngoe e nang le eiee e khubelu, li-shrimp, le li-notch tsa avocado e monate bakeng sa tatso e ntle le ho feta. Ka mor'a ho itokisetsa nakoana, kopanya metsoako le lijo tsa motšehare li fanoa. Sebelisa li-shrimp tse phehiloeng esale pele bakeng sa liphetho tse potlakileng.
15 Whole30 Dinner Recipes
Ha re phetheleng sengoloa sena ka mehopolo e ikhethang ea lijo tsa mantsiboea tse 30. Haeba tse ling tsa diresepe tsa morao-rao li bitsa soy sauce (e sa lumellaneng hantle le 30), u ka e nkela sebaka ka oli ea avocado bakeng sa ho pheha. Kapa oli ea kokonate. Joale ha re shebisiseng mehopolo e meng ea lijo tsa mantsiboea 'me re fumane ho hong ho ea ka tatso ea hau.
Veggie Loaded Spring Chicken Salad
Ke qala lenane lena ka salate, empa u se ke oa tšoenyeha. Ha se salate e tenang. Ho e-na le hoo, ke motsoako o monate oa mayonnaise ea tangy, lihoete tse hlabang le khoho. Ho bonolo ho e pheha, e monate, e phunya ebile e potlakile, sejana sena ke seo u tla batla ho se etsa khafetsa, esita le ka mor'a metsotso e meng le e meng e 30.
Haeba u batla ho ntlafatsa papali ea likhopo, risepe ena ke tsela e phethahetseng ea ho e etsa. U ka sebelisa likhopo tsa nama ea khomo kapa ea kolobe bakeng sa risepe ena. Kakaretso ena e eketsa tatso e eketsehileng likhopong 'me e etsa lijo tse monate tsa lelapa.
Pitsa e se nang Beanless Instant Chili
Ha ho letho le nkhathollang joalo ka sekotlolo sa pepere ea cayenne. Lijo tsena tse seng li loketse ho jeoa tse se nang linaoa li kenyelletsa metsoako eo mohlomong u seng u ntse u e-na le eona lapeng, kahoo u ka e pheha bosiung bona. E fana ka li-servings tse 8 mme e u fa mekhoa e mengata ea ho pheha lijo tsa matsatsi a tlang. Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle, tse hlabosang, le tse rapehang tsa bosiu ba beke.
Pasta ea Zucchini e nang le Lemon, Garlic le Shrimp
Pasta ena e nang le konofolo, shrimp le lemon ke sejana sa zucchini se se nang gluten le se nang le carb e tlaase. Ke mofuta o phetseng hantle oa recipe e tsebahalang ea linguini, scampi le shrimp. Pasta e tloaelehileng e nkeloa sebaka ke li-noodle tsa zucchini bakeng sa lijo tse phetseng hantle, tse bobebe le tse matlafatsang tse nang le meroho e mengata.
Etsa hore khoho ea hau e tsoe ka lebese la kokonate le linoko tsa curry 'me u tla ja lijo tse phetseng hantle tse tletseng tatso. Sebeletsa ka raese ea cauliflower 'me u natefeloe ke lijo tse monate le ba lelapa le metsoalle. U ka boela ua lokisa lijo tsena tsa mantsiboea ha baeti ba hao ba fihla 'me u ba tsebise ka bophelo ba hau bo bocha.
Brisket ea Nama ea Khomo e Monate le Mosi
Haeba u le mothating oa ho pheha, leka veal ena e monate le e kubellang. Ka lebaka la mosi oa metsi, litlolo tse omeletseng tsa linoko, molasses le kofi, u tla thabela motsoako o monate, o tsubang le o bonolo oa veal ka mor'a lihora tse 'maloa ka ontong.
Nama ea Kolobe le Fennel Meatballs Ka Konofolo Sauteed Spinach
Li-patties tsena tsa nama ea kolobe le fennel li etsa tsela e ntle ea mantlha. Leha ho le joalo, u ka e sebelisa hape e le lijo tsa mantsiboea. Li na le botsoalle ba paleo, ha li na gluten, li monate ebile li monate. U ka li kopanya le tomate kapa sauce ea basil, kapa ua li sebeletsa holim'a li-noodle tsa zucchini le meroho bakeng sa lijo tse monate.
Tuna ke e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetisisa. O ka kenyelletsa bohle ba 30 ba hau. E entsoe ka lisebelisoa tse 'maloa tse kang tuna e entsoeng ka makotikoting, mayonnaise, celery le eiee, ke motsoako o phethahetseng oa crunchy le tranelate. Koahela motsoako ona ka lettuce, u e sebelise ka sandwich, kapa ue kenye ka lihalofo tsa avocado bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Li-muffin tsena tsa salmon/meatballs li etsa lijo tsa mantsiboea tse bobebe le tse monate. Li monate, li le mongobo, li na le carb e tlaase, 'me ha li na gluten. U ka boela ua sebelisa saalmon ea makotikoting bakeng sa lijo tse potlakileng le tse sa sebetseng tsa beke.
Haeba u le vegan kapa u le meroho, sopho ena e monate ea celery ke khetho e nepahetseng bakeng sa hau. E ncha, e bonolo, e na le vegan, ha e na lebese ebile ha e na gluten. Sula meroho ea hau e khaotsoeng ka konofolo metsotso e seng mekae, ebe u e kenya meroho kapa moro oa khoho ho kopanya tatso. E kopanye ka blender mme u thabele.
Ha ho le moea kapa pula e na ka ntle, itšelise ka sopho ea boemo ba leholimo bo batang joalo ka sopho ena ea ginger ea rantipole. Ho bonolo ho e lokisa, e phetse hantle ebile e na le boreleli bo monate. E entsoe ka ginger, lihoete, linoko tse ling, moro le eiee, sopho ena ha e na lebese, kahoo e nepahetse bakeng sa limela le limela.
Ho huloa nama ea kolobe, k'habeche le salate ea Arugula
Salate e 'ngoe, batho! Nka etsa joang ha e le monate hoo ke tlamehang ho o arolelana le uena. Kakaretso ena ke motsoako oa lialmonde tse sehiloeng, arugula, cilantro, lihoete tse khaotsoeng, k'hakale kapa lettuce, le nama ea kolobe. E phahamise ka vinaigrette e monate le e monate ea lamunu 'me u fe mpa ea hau lerato bosiung bona.
Cilantro Lime Cauliflower raese
Ke boletse raese ea cauliflower ka makhetlo a 'maloa ho pholletsa le sehlooho sena. Empa risepe ena e fapane haholo le e fetileng. Sejo se ka thōko se ntlafatsang lijo leha e le life. U ka e ja ka shrimp e monate, khoho e halikiloeng, carne asada e halikiloeng kapa u e sebelise e le motheo oa poleiti ea pie.
Balsamic Bacon Brussels Sprouts
Ke mang ea ka hanang libolo tsee tse monate tsa limela tse halikiloeng tsa Brussels? Ka risepe ena, li kopantsoe le eiee e halikiloeng le bacon e mafura. Ka mor'a moo, li lahleloa ka har'a glaze ea balsame bakeng sa tatso e monate. Keletso e potlakileng: etsa batch habeli ha ba ntse ba nyamela kapele.
SpaghettiSquash Ka Broccolini le Oli ea Truffle
Recipe ea kajeno ea ho qetela ea lijo tsa mantsiboea e hloka oli ea truffle le letsoai la truffle bakeng sa lijo tse entsoeng hae. Fry spaghetti squash. Ha u etsa sena, lijo tse ling kaofela li kopana habonolo. Recipe e boetse e hloka broccoli. Empa u ka sebelisa lipalesa tsa broccoli.
Bophelo bo Botle Ke The New Skinny
Ka tšepo, mehopolo ena e 30 ea ho itokisetsa lijo e tla kena ka kichineng le ka mpeng ea hau. Ha ke tsebe ka uena, empa ke se ke li rata kaofela, haholo-holo li-noodle tsa Asia.
U batla eng? Na see se ile sa thusa? O na le malebela a ho pheha, likeletso kapa mehopolo eo u batlang ho arolelana le nna? Kenya maikutlo ka tlase 'me re bue ka leeto la hau kaofela30.
Litlolo tsena tse 30 kaofela li tla u bolokela chelete, nako le matla ha u ntse u etsa bonnete ba hore u tseleng e nepahetseng. Leka litlolo tsena tse monate 'me u li arolelane le metsoalle ea hau ea litaba tsa sechaba.
References:
- The Whole30 Diet: Na e ea sebetsa 'me na ke Lokela ho e Leka?
- Lenaneo la Whole30 - Lenaneo la Whole30
INGREDIENTS
- 15 Whole30 lijo tsa hoseng
- 15 Whole30 Dinner Recipes
MELAO
- Khetha mokhoa oo u o ratang oa ho itokisetsa lijo.
- Lokisetsa metsoako e hlokahalang.
- Pheha metsotso e 30 kapa ka tlase ho moo.
Hape, u seke oa lebala ho penya /bookmark le ho etela rona blog ya bakeng sa lintlha tse ling tse khahlisang empa tsa mantlha. (Vodka le lero la morara)
Ke thabetse ho e bala, kea leboha