Se matlafatsang Letsoho le Letsoho le Khanyetso e Fetohang

Ho tsamaea ho ea boikoetlisong 'me u batla ho hong ho u thusa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng empa hape e sebetsa e le ho futhumatsa mesifa ea hau? Sena se matlafatsa letsoho ke sehlahisoa sa hau sa bohlokoa.

Sesebelisoa sena se matlafatsang se sebetsa ka letsoho le le leng ho sebetsa likarolo tse 3 tsa 'mele ka nako e le' ngoe - letsoho la hao, forearm le menoana - ha u le leetong. Ha ho hlokahale hore u fumane sebaka se khethiloeng ho koetlisa. Beha sets'oants'o sena ho potoloha forearm ea hau mme u pompe mesifa ea hau. Etsa sena letsatsi le leng le le leng 'me u tla bona liphello hang-hang. Hang ha letsoho la hao le koetlisitsoe ka ho lekaneng u tla khona ho phahamisa lintho tse boima. Sehlopha sena sa boikoetliso ba forearm se ka feto-fetohang se etsa hore e be se loketseng ho matlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso le ho aha mesifa ea hau.

Seo u tla se fumana:

• Boikoetliso bo bolokang nako: Ha ho hlokahale hore u qale ho ikoetlisa hang feela ha u fihla sebakeng sa boikoetliso. Ka sesebelisoa sena se matlafatsang letsoho la forearm, u ka qala ho sebelisa letsoho la hao le forearm hang ha u tsoa ka tlung. Esita le haeba u sa khone ho ea boikoetliso ba 'mele, u ka etsa boikoetliso ba forearm ka boiketlo ba ntlo ea hau.
• Kaho e tšoarellang: 'Mele oa boleng bo holimo oa selemo le oa tšepe o etsa hore mokoetlisi enoa oa letsoho e be sesebelisoa se phethahetseng sa ho koetlisa letsoho la hao feela empa le mesifa ea hau. Esita le haeba ho sebelisoa matla a eketsehileng holim'a eona, ha e holofatse kapa hona ho robeha. E inama hamonate ntle le ho beha khatello e ngata letsohong la hau kapa forearm.
• Tšoaro e phethahetseng: The foam bar e sebetsanang le sesebelisoa e etsa hore sesebelisoa se se thelle, se u lumella ho se sebelisa habonolo letsohong la hao.
• Boikoetliso boo ho leng bonolo ho bo etsa: Moralo o feto-fetohang oa "bar resistance" o u lumella ho etsa li-curls tsa letsoho tse tloaelehileng le tse sothehileng. Tsamaisa lebanta le otlolohileng holimo kapa tlase ho eketsa kapa ho fokotsa khanyetso.
• nkehang habobebe: Sesebelisoa sena sa forearm booster se bobebe kahoo u ka se boloka ka koloing ea hau, laeng ea ofisi kapa kae kapa kae moo u batlang ho ikoetlisa ka nako ea hau ea phomolo.

TŠEBELETSO EA RŌNA

Re kholisehile hore re fana ka tse ling tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa 'marakeng. Ka hona, re fana ka tiiso ea matsatsi a 30.

Re tla etsa matsapa ohle ho netefatsa hore o khotsofetse ka botlalo ka seo o se rekileng.

Ho reka Inthaneteng ho ka bonahala ho le boima. Re batla hore o tsebe hore ho na le kotsi e kholo ea ho reka ho hong. Re ke ke ra etsa hore ho be thata haeba u sa e rate.

Re fana ka imeile le tšehetso ea litekete 24 lihora tse ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke. Haeba o hloka thuso, ka kopo ikopanye le rona. Ka kopo ikopanye le ts'ebeletso ea bareki haeba u na le mathata ka theko ea hau.