Thepa Toner Workout Thepa Bakeng sa Basali

Mohlomong u ile ua qeta nako e telele u sa sebetse 'me ua ba le mafura a serope. Kana o sa tswa go nna le ngwana mme o lemoga gore dirope tsa gago di repile. Kapa ho se ikoetlise ho entse hore lirope tsa hao li nonne.

Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, sesebelisoa sena sa toner se tla tsosolosa lirope tsa hau. Etsoe, ke mosali ofe ea ke keng a batla maoto a masesaane? E u lumella hore u apare ka bokhabane mefuta eohle ea liaparo 'me u shebahale u sa thijoe ke batho ba bong bo fapaneng. E-ba motho ea khahlehang ho mohlankana kapa monna oa hau - ha ho nako e telele ho etsa se nepahetseng.

Seo u tla se fumana:

• E sebetsa ka katleho mesifa e tlase ea 'mele: Ka lebaka la mochine oa ho hanyetsa nakong ea selemo, thepa ena e haha ​​matla a mesifa ea letheka, lirope, pelvis le mpa.
• Ho tiisa lirope ka potlako le ho fokotsa mafura: Ho ikakhela ka setotsoana boikoetlisong ba serope ba letsatsi le letsatsi ka tonic ena ea leoto ho tla chesa mafura a serope sa hao le ho u fa maoto a betliloeng. E tla matlafatsa lekhalo leo le khahlehang la lirope leo e leng toro ea mosali e mong le e mong. E sebetsa ho hanyetsa nakong ea selemo; Ha u ntse u bula le ho koala maoto a hao khahlanong le matla a selemo, mesifa e tlameha ho etsa mosebetsi o matlafatsang.
• Melaetsa e monyang mofufutso bakeng sa boiketlo: Matsoho a ka hare a serope a na le foam e teteaneng ea mofufutso e le hore u tsebe ho qeta nako e telele ea ho ikoetlisa ntle le ho ikutloa u sa phutholoha. E boetse e fana ka ho tšoara hantle.
• E boetse e lebisa lihlopha tse ling tsa mesifa: U ka e sebelisa hape ho sebetsa mesifa ea letsoho, mokokotlo le mahetla.

Mokhoa oa ho sebelisa lisebelisoa tsa toner:

• Ho lebisa lirope tse ka hare, lula ka mangole ka manamane a bataletseng fatše. Beha letsoho le le leng la toner ka mor'a serope le le leng ka mor'a namane 'me u tsamaise leoto la hau holimo le tlase.
• Robala fatše 'me u behe toner pakeng tsa lirope tsa hau tse ka hare. Ba suthise ho kena le ho tsoa.
• Ema o otlolohile 'me u tšoare matsoho ka bobeli ka mor'a hao ho lebisa mokokotlong. Beha letsoho le leng le le leng la toner ka hare ho liphatla tsa hau 'me u leke ho li otlolla.

TŠEBELETSO EA RŌNA

Re kholisehile hore re fana ka tse ling tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa 'marakeng. Ka hona, re fana ka tiiso ea matsatsi a 30.

Re tla etsa matsapa ohle ho netefatsa hore o khotsofetse ka botlalo ka seo o se rekileng.

Ho reka Inthaneteng ho ka bonahala ho le boima. Re batla hore o tsebe hore ho na le kotsi e kholo ea ho reka ho hong. Re ke ke ra etsa hore ho be thata haeba u sa e rate.

Re fana ka imeile le tšehetso ea litekete 24 lihora tse ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke. Haeba o hloka thuso, ka kopo ikopanye le rona. Ka kopo ikopanye le ts'ebeletso ea bareki haeba u na le mathata ka theko ea hau.