Ball ea ho silila 'mele

Eketsa ho tenyetseha ha mesifa ea hau, potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa, fokotsa ho opeloa ke mesifa le tsitsipano ea mesifa ka mor'a metsotso e seng mekae feela ka mor'a kopo!

E bobebe ebile e bonolo ho sebelisa rolara ea foam e bopehileng joaloka bolo bakeng sa ho silila ka linama tse tebileng (self-myofascial relaxation) Thepa ea ultra-high density foam (EPP) e etsa hore lihlahisoa tsa rona tsa foam roll li be thata haholo ho feta sehlahisoa sefe kapa sefe 'marakeng. Tšebeliso e phahameng ea thepa e eketsa matla a boikoetliso.

Leha li tiile, Libolo tsena tsa 'Mele li bobebe ka mokhoa o makatsang,' me boholo ba tsona bo kopaneng ba hoo e ka bang 8 cm (bophara) bo etsa hore li nkehe habonolo, 'me ho be bonolo ho li jara.

TŠEBELETSO EA RŌNA

Re kholisehile hore re fana ka tse ling tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa 'marakeng. Ka hona, re fana ka tiiso ea matsatsi a 30.

Re tla etsa matsapa ohle ho netefatsa hore o khotsofetse ka botlalo ka seo o se rekileng.

Ho reka Inthaneteng ho ka bonahala ho le boima. Re batla hore o tsebe hore ho na le kotsi e kholo ea ho reka ho hong. Re ke ke ra etsa hore ho be thata haeba u sa e rate.

Re fana ka imeile le tšehetso ea litekete 24 lihora tse ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke. Haeba o hloka thuso, ka kopo ikopanye le rona. Ka kopo ikopanye le ts'ebeletso ea bareki haeba u na le mathata ka theko ea hau.