30 Healthy & Easy Air Fryer Meal Prep Recipes

Mabapi le Prep ea Lijo tsa Air Fryer le Air Fryer:

An moea o halikang ke e nyane counter top convection ontong e etselitsoeng ho etsisa ho hadika ho tebileng ntle le ho kenya sejo ka hara oli. A Fan E potoloha moea o chesang ka lebelo le phahameng, 'me e hlahisa lesela le pholileng ka tsela e sootho e kang Maillard itšoara joang. Bahlahlobi ba bang ba lihlahisoa ba bolela hore li-ovens tse tloaelehileng tsa convection kapa convection lioli tsa toaster hlahisa litholoana tse ntle kapa hore ho halika moea ke hantle ho baka ka convection tlas'a lebitso le lecha le tloaelehileng.

Haeba u batla mehopolo e tebileng ea ho lokisa lijo tsa fryer, u fihlile sebakeng se nepahetseng.

Ka fryer e ntle, u ka thabela lijo tse halikiloeng tse nang le lik'hilojule tse fokolang le tse se nang molato. Empa sethunya ke ena. Ho nka nako e nyane ho chesa lijo, kahoo ho lokisa lijo ka sesebelisoa sena ho fetola papali.

Ho boletse joalo, ha re shebisiseng mehopolo e meng e phetseng hantle le e bonolo ea ho itokisetsa lijo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Na li-Fryer tsa Air li loketse ho Lokisetsa Lijo?

Ka sebele. U ka sebelisa fryer ea hau e tebileng bakeng sa li-fries le mapheo a khōhō, empa u tla makala hore na sesebelisoa sena se ka ba molemo hakae ho uena le ba lelapa la hau.

E 'ngoe ea melemo e meholo ka ho fetisisa ea li-fryer ke hore u ka etsa crispy, lijo tse monate ka ho sebelisa oli ea grapeseed, oli ea kokonate kapa oli ea mohloaare, eseng palo e kholo ea ho pheha.

Ka lebaka la sebaka se senyenyane le fan e nang le matla a phahameng e fanang ka potoloho ea moea, lijo tsa hau li lokisoa kapele. Ke sesebelisoa se nkehang habonolo ebile se bobebe se ke keng sa nka sebaka se sengata sa kichine.

Tsela e le 'ngoe feela ea li-fryer tsa moea ke hore ha li tšoanelehe bakeng sa malapa a maholo (batho ba fetang ba bane). U ke ke ua lokisa lithane tsa lijo hang-hang. Ke hore, o tla tlameha ho pheha ka lihlopha.

Batho ba bangata ba ferekanya li-fryer tsa moea le lipitsa tse seng li entsoe. Leha ho le joalo, li fapane ka ho feletseng. Haeba u na le fryer e ntle e tebileng lapeng, malebela a latelang a tla etsa hore ho pheha ha hao ho be bonolo le ho feta. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Malebela a 5 a ho Atleha ka Moea

• U se ke ua tlatsa basketeng. Seroto se tletseng ho feta tekano se lelefatsa mokhoa oa ho pheha 'me se hlahisa liphello tse sa tšoaneng.
• Ha u lokisetsa batch, ea ho qetela e tla pheha ka potlako, kaha yuniti e se e ntse e chesa. Leha ho le joalo, u lokela ho lula u chesa fryer ea hau bakeng sa liphello tse potlakileng.
• Shake litapole, mapheo a khōhō, meroho le lijo tse ling bonyane halofo ea nako ea ho pheha. Sena se tla thibela ho chesa.
• Ha u pheha litlhapi, beha fryer ea hau mocheso o tlase ho feta o khothalletsoang ho thibela kantle ho omella.
• Haeba u khetha letlalo le pholileng, beha nama ea nama holimo, kaha li-fryer li chesa ho tloha holimo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Air Fryer Lijo Prep: 30 Bophelo bo Botle & Bonolo Recipes Bakeng sa Hau

Lenane le ka tlase le qala ka khoho e halikiloeng ka moea kaha ke lijo tse halikiloeng ka ho fetisisa lefatšeng ka bophara. U ka lokisa mapheo a likhoho habonolo ka sehatsetsing sa hau sa moea kapa tse ling tsa litlolo tse latelang tse phethahetseng. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

1. Sandwich ea Khoho e halikiloeng ka Moea

Haeba u lakatsa khoho e halikiloeng, ke hobane'ng ha u sa etse sandwich? Ke e 'ngoe ea litlolo tse tsebahalang haholo lefatšeng tse tla khotsofatsa takatso ea hau.

Karolo e molemohali? E lokiselitsoe hantle 'me ho bonolo ho e lokisetsa. U ka sebelisa likhoho tse setseng ka sehatsetsing sa hau. Latela risepe e latelang bakeng sa malebela. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

2. Lithenda tsa Khoho ea Air-Fryer le Soso eo U e Khethang

Li-fryer tsa moea li ka etsoa e le lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke kapa appetizer ea letsatsi la papali. U ka li kopanya le li-chips tsa tortilla le sauce ea khetho ea hau. Ke khetha litlolo tsa avocado.

Leha ho le joalo, u ka e qoelisa ka ntho leha e le efe eo ue ratang, ho akarelletsa le yoghurt, tamati sauce, chili sauce, chick elephant sauce, kapa ntho leha e le efe e 'ngoe. Sheba video e ka tlase bakeng sa litaelo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

3. Li-Air-Fryer Chicken Nuggets

Ke mang ea sa rateng likhoho tsa likhoho? E bonolo ho sehatsetsi, 'me u ka futhumatsa habonolo li-nuggets tse setseng ka sehatsetsing sa hau. Mapheo a khoho e halikiloeng ka moea a latsoeha ho feta. U ka e sebeletsa ka meroho e halikiloeng, salate e fapaneng kapa bohobe ba konofolo e le sejana sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

4. Air-Fryer Chicken Flautas Kapa Taquitos

U bona lijo tse setseng e le ntho e tenang ho fihlela u reka fryer e tebileng. Leha ho le joalo, li hole le ho tena. Nakong e tlang ha u e-na le khoho e setseng ka sehatsetsing, pheha taquitos / flautas ea khōhō.

Likhetla tsa tortilla li phehiloe hantle ka sehatsetsing sa moea. Li boetse li na le sehatsetsing, kahoo u ka li beha habonolo ka har'a sejana se sa keneleng moea 'me u li hate moeeng nakong e tlang ka ho latela risepe e latelang. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

5. Lirope tsa Khoho ea Air-Fryer

Maoto a likhoho a na le tatso e phahameng. Ke ka hona e leng bao ke ba ratang haholo. Ka fryer ea moea, u tla fumana crispy ka ntle, lero le lerootho ka hare le maoto a khoho a phehiloeng ka ho phethahetseng. Li tsamaea hantle ka barbecue sauce kapa sauce efe kapa efe eo u e ratang. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

6. Ntho e 'ngoe le e' ngoe Empa The Bagel Chicken Wings

Kakaretso ena e kenyelletsa khoho e nkiloeng joaloka ntho leha e le efe ea bagel, empa ha ho na bohobe ho risepe ena. Ke rata sejana sena hobane se na le protheine e ngata ebile ke mohloli o motle oa mafura a phetseng hantle ka lebaka la peo. Karolo e molemohali? Ho bonolo ho e etsa ka ho latela recipe e latelang. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

7. Parm ea Khoho e Kentsoeng

Le hoja recipe ena e se na mafura a tlaase le lik'habohaedreite, e monate. Matsoele a likhoho a tšeloa mozzarella 'me a tšeloa ka grated parmesan le marinara sauce e bobebe. Ke rata sejana sena kaha se na le protheine e ngata. E ka fanoa e le lijo tsa motšehare kapa tsa mantsiboea ka meroho e halikiloeng, bohobe kapa salate ka thōko. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

8. Lipitsa tsa likhoho

Lipitsa tsa likhoho li hlabosa hantle ka har'a fryer. Kahoo ke ntho ea tlhaho ho li kenyelletsa lethathamong lena la maikutlo a molemo ka ho fetisisa a ho pheha lijo tsa moea. Ho bonolo ho itokisetsa ho tloha qalong le ho etsa li-appetizers tse kholo. Haeba u batla lijo tse monate tsa boiketlo, u se ke ua sheba ho feta lipitsa tsa likhoho. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

9. Bang Bang Chicken Wings

Ho bonolo ho lokisa mapheo ka sehatsetsing sa hau kaha se potlakile ho feta setofo se tloaelehileng. Hape ha e na bohlasoa ho feta fryer e tloaelehileng. U ka apesa mapheo ka starch ea litapole le mahe a masoeu ho boloka likhalori tsa tsona li le tlase. Kapa e phehe ka mokhoa o hlakileng bakeng sa tatso e eketsehileng, 'me u e qopetse ka sopho e monate ea chili ea Bang Bang. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

10. Li-fritters tsa Zucchini

U ka thabela mokopu ka litsela tse ngata. Ke ile ka li halika moeeng. Ke lijo tseo ke li jang ha ke batla seneke se potlakileng le se phetseng hantle. Kakaretso ena e bonolo e nka metsotso e ka bang 15 ka har'a fryer e tebileng 'me e etsa monate o monate. Fafatsa ka chisi ea cheddar kapa parmesan 'me u natefeloe. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

11. Brussels e Hlomela Ka Dijon Aioli

Sejo sena se tumme haholo ka mabaka a utloahalang. Limela tsa Brussels li tla shebahala li le khauta ebile li le monate ka har'a fryer ea hau e tebileng. Empa sethunya ke ena. Li bonolo ho li etsa. 'Me u tla batla ho li kopanya le Dijon Aioli bakeng sa ho matlafatsa tatso. Ho nka motsotso ho itokisetsa le ho kopana hantle le limela tsa Brussels. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

12. Libolo tsa Cauliflower Ka Soso ea Pesto

A na u ne u tseba hore u ka etsa cauliflower ka fryer e tebileng? Phomola, ha e thata joalo ka ha e bonahala. Ke libolo tsa raese tse halikiloeng ka moea tse entsoeng ka raese ea cauliflower. U ka e kopanya le pesto dipping sauce kapa sauce efe kapa efe eo u e ratang. Recipe ena e tla nka metsotso e 10 feela ea nako ea hau. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

13. Likhopo tsa Poone

Haeba u batla seneke se phethahetseng, lehlakoreng kapa appetizer, u se ke ua sheba hole le likhopo tsa poone. Sehatsetsi sa moea se tla u lokisetsa tsona ka metsotso e 10 feela. Sheba video e ka tlase bakeng sa litaelo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

14. Asparagus ea Air-Fryer

Haeba u le vegan kapa u ja meroho, sejana sena ke sa hau. Asparagus ke meroho e meng e phehoang ka bokhabane ka har'a fryer e tebileng. Nōka asparagus ea hau ka oli ea grapeseed, letsoai le pepere bakeng sa ho pheha.

Ebe, e lahlele ka fryer ea hau. Recipe ena e loketse lijo life kapa life, ho kenyelletsa Keto, Paleo, le Whole30. U ka e kopanya le nama, pasta kapa eng kapa eng eo u e ratang 'me u be le sejana se phetseng hantle. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

15. Litapole tse Baked

Haeba u batla ntho e bonolo ho e etsa, litapole tse halikiloeng ke khetho e phethahetseng bakeng sa hau. Ha ke motho ea ratang litapole tse monate haholo.

Leha ho le joalo, ba lelapa leso le metsoalle baa li rata, haholo-holo tse halikiloeng moeeng. E hlaha e le crispy ka ntle 'me e le bonolo haholo ka hare ka metsotso e 40 feela. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

16. Air Fryer Monate Baked Potato

Mohlomong ha ke rate litapole tse monate haholo, empa ke rata litapole tse tloaelehileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho nka nako e nyane ho pheha litapole ka fryer ea hau e tebileng. 'Me li shebahala li le ntle. U ka li sebeletsa ka litlolo tse fapaneng tse kang salsa, avocado, bacon kapa chili. Li fapane haholo ebile li monate haholo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

17. Pizza e nyane

A na u ne u tseba hore u ka etsa pizza ho tloha qalong 'me ua e pheha ka fryer ea hau e tebileng? U ka sebelisa hlama e rekiloeng lebenkeleng 'me ua eketsa lisebelisoa tseo u li batlang, etsa hlama ea vegan kapa ea meroho ho tloha qalong, kapa u baka pizza e leqhoa. Haeba u eketsa nama e tala ka holimo, etsa bonnete ba hore e phehiloe. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

18. Litlhapi tse Skinny le Chips tse nang le Sauce ea Tartar

Litlhapi le lichipisi ke motsoako oa khale UK le lefats'e ka bophara. Ke sejo sa pub sa li-french fries le tlhapi e halikiloeng. U ka khona ho halika lijo ka bobeli habonolo ka sehatsetsing sa hau sa moea. U ka sebelisa litapole tse rekiloeng lebenkeleng kapa ua iketsetsa. Lijo tse phetseng hantle tseo u ka li etsang ka ho latela risepe e latelang. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

19. Li-shrimp tse monate tse nang le lemon

Haeba u rata lijo tsa leoatleng, li-shrimp tse halikiloeng li tla u thabisa. Ba etsa sejo se monate se sehang. 'Me li monate joalo ka ntho ea sebele, empa ntle le ho roala ka mafura. Recipe e hloka mosebetsi oa ho itokisa. Leha ho le joalo, u ka potlakisa lintho ka ho reka li-shrimp tse phehiloeng pele le tse qhibililoeng. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

20. Mahe a linotsi Sriracha Salmon

Haeba u rata salmon, u lehlohonolo. U ka pheha salmon ka sehatsetsing se tebileng ka nako e ka tlase ho metsotso e 10. Kopanya mahe a linotši, konofolo, metsi, lero la lemone, soy sauce, sriracha hot sauce, ginger, letsoai le pepere. Marinate salmon ea hau 'me ue kenye ka basketeng ea hau. Mona ke tataiso ea mohato ka mohato ea ho pheha ka nepo. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

21. Honey Mustard Pork Chops

Haeba u motho ea ratang nama ea nama ea kolobe, joale u ka e pheha ka fryer e tebileng. Li kopane hantle le mahe a linotsi mosetareta sauce. Sebeletsa nama ea kolobe e halikiloeng ka moea ka litapole tse nyane, limela tsa Brussels kapa meroho eo u e ratang haholo. Meroho e halikiloeng e etsa sejana se setle haholo, kahoo fumana boqapi ka kichineng. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

22. Meatballs e Hatselitsoeng

Ke mang ea etsang li-meatball tsa bona matsatsing ana? U ka mathela 'marakeng' me u reka li-meatball tse leqhoa. Ba etsa appetizer e monate kapa karolo ea thupelo e kholo. Ntho eo ke e ratang ka lijo tse leqhoa ke hore li bonolo ho li etsa, haholo-holo ka har'a fryer e tebileng. Sheba video e latelang bakeng sa lintlha. (Tokisetso ea Lijo tsa Air Fryer)

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

23. Nama ea Khomo ea Crispy le Broccoli

Na u molateli oa lijo tsa Asia? Haeba ho joalo, leka nama ea khomo le broccoli kajeno. Motsoako o phethahetseng oa ho pheha le ho lokisa lijo lapeng. Hopola ho sebelisa fryer pan kapa u kenye basketeng ka foil ea aluminium ho thibela metsoako ho lahleheloa ke lero la eona kaofela. Video e latelang e hlalosa tsohle.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

24. Mouth-Nosetsang Burgers Frozen

Ho pheha li-burgers tse leqhoa ka har'a fryer e tebileng ke ho tsamaea serapeng sa boikhathollo. Ho nka metsotso e seng mekae feela mme ho hloekisa ho foka. U ka li sebeletsa ka li-fries tsa french 'me ua natefeloa ke mofuta o phetseng hantle oa lijo tse potlakileng.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

25. Lasagna e hoammeng

Boholo ba nako ke etsa sohle se matleng a ka ho lokisetsa lasagna ea maiketsetso, empa ha ke se boemong ba ho qeta nako e ngata ka kichineng, ke laela lasagna e leqhoa Inthaneteng ebe ke e pheha ka har'a fryer ea ka e tebileng. Ho bonolo ho e etsa ebile e tsamaea hantle le lijana tse fapaneng tsa mahlakoreng.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

26. Fudgy Brownies

Nako ea dessert! Sehatsetsi sa moea se sebetsa haholo hoo u ka se sebelisang ho baka likuku. Ha u hloke thini e khethehileng ea kuku bakeng sa risepe ena. Sebelisa feela tray ea ho baka ka har'a sete ea lisebelisoa.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

27. Apple Fritters

Haeba u moratuoa ea monate joaloka 'na, empa u sa batle ho hlanya le ho ja kuku u le mong, dessert ena ke ea hau. Apple pie ke lijo tse tsoekere tse phetseng hantle. E 'ngoe le e' ngoe e na le gram e le 'ngoe feela ea mafura. Shebella video e ka tlase mabapi le mokhoa oa ho lokisa li-apole fritters ka sehatsetsing sa hau sa moea.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

28. Cinnamon Sugar Biscuit Donuts

Recipe ena e na le metsoako e fokolang empa e latsoa haholo. Li-buns tsa tsoekere tsa sinamone li nka metsotso e 10 ho etsoa. Latela mehato e latelang 'me u tla be u natefeloa ke li-donuts tse bonojoana le tse monate kapele. Boloka li-donuts tse setseng li le foreji ka sehatsetsing 'me u makatse baratuoa ba hau ka lijo tse tsoekere tse potlakileng empa tse sa lebaleheng.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

29. Likhoele tsa French Toast

U ka khona ho ja lithupa tsena tsa French toast hoseng pele u sebetsa kapa sekolong. Ba etsa lijo tsa hoseng ka potlako bakeng sa ba ntseng ba tsamaea, empa ba boetse ba sebetsa hantle e le sejana sa lehlakore bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Sehatsetsi sa moea se tla etsa hore li be crunchy ka ntle le monate le bonolo ka hare.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

30. Mahe a Boima bo Thata

Ha u bua ka lijo tsa hoseng, u ka sebelisa fryer ho pheha mahe a phehiloeng ka thata hoseng. Ho bonolo ho feta ho pheha mahe ka pitsa ea metsi a belang.

Sheba video ena ho fumana lintlha tse ling:

Air Fry Tsohle

U fumane lethathamo la ka la mehopolo e tebileng ea ho pheha lijo tsa fryer joang? A na u se u lekile e 'ngoe ea litlolo tse boletsoeng ka holimo kapa u batla ho arolelana tsa hau?

Ke morati haholo oa li-fryer. Haeba u arolelana takatso ea ka ea lijo tse halikiloeng moeeng, u tla fumana sengoloa sena se le molemo ebile se fapane. Ho na le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong.

Ikutloe u lokolohile ho arolelana maikutlo a hau a lijo tsa hoseng, lijo tse theolelang, tsa lijo tsa mantsiboea kapa tsa mots'eare ho maikutlo. Hape, arolelana sengoloa sena le batho ba bang ba chesehelang li-fryer.

Hape, u seke oa lebala ho penya /bookmark le ho etela rona blog ya bakeng sa lintlha tse ling tse khahlisang empa tsa mantlha. (Vodka le lero la morara)